Con esta dieta solo necesitas siete días y baja los triglicéridos en sangre a fin de cuidar tu corazón.
Hay muchas dietas por esto hoy te compartimos una dieta para bajar los triglicéridos ya que se busca cuidar el corazón.
Al ver la palabra dieta a la mente acuden varias ideas como: bajar de peso, mejorar la apariencia, entrar en el vestido nuevo. Lo que hace que nos olvidemos de un plan alimenticio que favorece a la salud, no solo como algo estético.
Esto ocurre cuando los triglicéridos están altos.
Empecemos con decir ¿qué son los triglicéridos? Según el Instituto Médico Mayo Clinic, es un tipo de grasa que se encuentra en la sangre.
Por lo que el cuerpo mediante las hormonas, ocupa esta grasa como fuente de energía. Sin embargo el problema llega en el momentos en que se supera el valor recomendado que es menos de 150 miligramos por decilitro.
Se tiene que mantener los niveles altos de triglicéridos pueden ocasionar que las arterias se endurezcan y se engrosen, lo que aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y cardiopatías.
Es más en algunas personas, incluso llega a causar inflamación aguda del páncreas.
Lo que se debe comer cuando se tienen los triglicéridos altos.
Sin embargo el cuerpo requiere triglicéridos, es el caso del colesterol bueno. Lo que se espera es que el lípido se puede obtener por el consumo de alimentos como mantequillas, aceites y otros tipos de grasas.
Lo malo es cuando a esto se le añaden calorías adicionales, como son el consumo de harinas refinadas. Para evitar que la salud este comprometida por el excesivo contenido de triglicéridos.
Menú semanal para reducir los triglicéridos.
Este es un menú semanal que esta diseñado para ayudar a bajar los triglicéridos. A diario incluye opciones ricas en nutrientes y bajas en grasas saturadas:
Lunes:
Desayuno: Avena con frutas frescas y nueces.
Comida: Ensalada de espinacas con salmón a la parrilla y aderezo de limón.
Cena: Pollo a la plancha con brócoli al vapor y quinoa.
Martes:
Desayuno: Yogur griego con bayas y semillas de chía.
Comida: Sándwich de pavo con pan integral, aguacate y tomate.
Cena: Filete de tilapia con espárragos y arroz integral.
Miércoles:
Desayuno: Batido verde con espinacas, plátano y leche de almendras.
Comida: Ensalada de garbanzos con pepino, pimiento y aceite de oliva.
Cena: Pechuga de pollo al horno con camote asado y ensalada mixta.
Jueves:
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado.
Comida: Sopa de lentejas con verduras.
Cena: Filete de salmón al horno con col rizada y quinoa.
Viernes:
Desayuno: Avena con manzana y canela.
Comida: Ensalada de quinoa con garbanzos, pepino y tomates cherry.
Cena: Pollo asado con coles de Bruselas y puré de calabaza.
Sábado:
Desayuno: Smoothie de frutas con avena y espinacas.
Comida:Wrap de pollo con vegetales y hummus.
Cena: Bacalao al horno con espinacas y arroz integral.
Domingo:
Desayuno: Omelette de clara de huevo con espinacas y champiñones.
Comida: Ensalada de atún con lechuga, tomate y aguacate.
Cena: Pechuga de pavo al horno con camote asado y brócoli al vapor.
Lo que se debe beber para bajar los triglicéridos de manera urgente.
Además las bebidas juegan un papel importante en la reducción de los triglicéridos. Debes considerar incluir en esta dieta el té verde, que contiene antioxidantes que pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol y a reducir los triglicéridos.
Una opción más es el agua de limón, que no solo te mantiene hidratado y te puede ayuda a mejorar la digestión y reducir los niveles de grasa en la sangre.
Otra recomendación son los batidos verdes que se preparan con espinacas, kale, pepino y apio, porque son vegetales ricos en fibra y nutrientes que favorecen la reducción de triglicéridos.
Es importante mencionar que si tienes triglicéridos por arriba de los 200, tienes que acudir al médico. Ya que a diferencia de la presión o el azúcar, para saber la cantidad que tienes en tu cuerpo se requiere de estudios de sangre.
Por lo que se recomienda realizar un chequeo por lo menos una vez al año.
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