No solo con el agua te puedes hidratar en esta temporada de calor sino hay otras 7 alternativas para evitar el golpe de calor
Desde que empieza a presentarse el calor, lo más importartante es mantenerte hidratado; en ocasiones el agua corriente no es suficiente, pero hay otras formas para incrementar la hidratación.
Compartimos siete formas de hidratarte en esta ola de calor y te prepares para el verano.
La importancia de mantenerse hidratado
El hecho de mantenerte hidratado es más que solo saciar la sed. El tomar suficiente agua regula la temperatura corporal y también lubrica las articulaciones.
Además la buena hidratación nos va a ayudar con la digestión, el estado de ánimo, los niveles de energía y el control de peso.
Estos siete alimentos te van a ayudar a mantenerte hidratado, además del agua.
Frutas y verduras
La elección de bebidas saludables no es la única manera de mantenerte hidratado. Las frutas y verduras se encuentran llenas de agua. Algunas de las frutas y verduras que nos otorgan una mayor hidratación y que puedes incorporar a tu dieta:
- Lechuga.
- Apio.
- Pepinos.
- Tomates.
- Calabacín.
- Sandía.
- Pimientos.
- Fresas.
- Melón.
- Naranjas.
Agua de coco
Tienes que saber que agua de coco es diferente del agua natural. Ya que el agua de coco es el líquido que se encuentra en los cocos jóvenes y es distinta a la leche de coco.
Y es que el agua de coco contiene electrolitos como potasio y magnesio. Contiene menos azúcar y calorías que la mayoria de las bebidas deportivas.
Puede ayudar a recuperar la energía y rehidratarse después del ejercicio. Tienes que buscar otras opciones sin azúcar ni edulcorantes añadidos.
Lácteos
Hasta un vaso de leche te ayuda a mantenerte hidratado. También la leche es baja en grasa ya que puede ayudar a recargar la energía después de un entrenamiento.
También la leche cuenta con proteínas, carbohidratos y minerales que el cuerpo requiere luego de realizar ejercicio. Existen otros alimentos lácteos como el yogur natural y el queso cottage, que son excelentes fuentes de agua.
Avena
Un tazón matutino de avena te puede ayudar a obtener más agua. Ya que la avena absorve el líquido con el que se prepara. Lo que lo hace una buena opción hidratante para el desayuno.
Añade una mayor hidratación a tu avena con una fruta en trozos o rebanadas. Además si hace demasiado calor para la avena caliente, la puedes comer fría después de dejar la avena en remojo durante la noche.
Batidos
La manera más sencilla de rehidratarte es tomar un batido. Recuerda que los batidos son fríos y refrescantes, pueden ser deliciosos mucho más que agua natural.
Puedes intentar utilizar una base de leche baja en grasa o agua de coco. Añade alguna fruta hidratante como las que mencionamos con anterioridad.
Usa un poco de hielo para mantenerlo frío y añade más agua. Puedes buscar inspiración en estas recetas de batidos.
Infusiones herbales
A fin de darle un toque de sabor al agua natural, puedes tomar una infusión de hierbas puede ser caliente o heladas. Debes saber que la mayoría de los tés de hierbas no contienen azúcar añadida ni cafeína.
Son muchos los sabores y variedades para que elijas. Puedes probar combinaciones de distintos sabores de té o agregar hierbas frescas o jugo de limón.
Sopas
Ahora que si el clima está fresco, las sopas pueden calentar el cuerpo e incrementar su ingesta de agua. Puedes disfrutar de una sopa a base de caldo de verduras y frijoles.
Prepara sopas bajas en sodio si es que compras prefabricadas. Además puedes usar un caldo bajo en sodio si la haces desde cero. Puedes servir las sopas con una ensalada para que tengas más fibra e hidratación.
Consejos adicionales:
Debes mantenerte fresco. En el momento en que hace calor, el riesgo de sufrir un golpe de calor es máximo. Utiliza ropa holgada y con colores claros. Puedes protegerte del sol con sombreros, anteojo de sol y ropa que bloquee los rayos UV.
Realiza ejercicio en los espacios interiores. Ahora que si estas acostumbrado a hacer ejercicio al aire libre, lo puedes hacer por la mañana muy temprado o más tarde por la noche cuando este fresco.
Algo que debes evitar es el exceso de alcohol y las bebidas azucaradas. Ya que las bebidas alcohólicas y azucaradas podrían ser contraproducentes para sus esfuerzos por mantenerte hidratado, en especial si tomas en grandes cantidades.
Finalmente si tomar agua es parte de sus metas de salud, prueba el Desafío de agua de 30 días.
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