Debes saber que el sistema inmune requeiere de una dieta variada por lo que tienes que incluir vitaminas
Empieza la temporada de fríos y es muy importante que fortalezcas el sistema inmune con las vitaminas adecuadas esto a fin de mantenerse protegido y así puedas gozar de una vida plena.
Puedes padecer un resfriado común o enfermedades más persisitentes, las defensas trabajan a fin de resguardarse de los invasores microscópicos que se encuentran acechando todos los días.
Así que una de las claves para nuestro cuidado es la nutricion inteligente.
Sin embargo ¿cómo podemos contar con herramientas para evitar enfermermarnos constantemente? La respuesta se encuentra en enforcarnos en el plato del buen comer y en los alimentos que más nos nutren.
La mejores vitaminas para fortalecer el sistema inmune
Podrías imaginar tus defensas como un ejército organizado. Es a fin de que todo funcione de manera correcta, por lo que necesitas un suministro constante de municiones y refuerzos.
Y es justo aquí donde entran en acción las vitaminas y minerales clave que hacen su trabajo para que las defensas trabajen de manera correcta.
Vitaminas esenciales para fortalecer el sistema inmune
Vitamina C: Que es un poderoso antioxidante el cual nos permite proteger las células y ayudar a combatir infecciones, siendo uno de los mayores aliados del sistema inmune, de acuerdo a Cleveland Clinic.
Vitamina B6: En la creación de los glóbulos blancos y las células T es importante esta vitamina, la cual responde en la lucha contra virus y bacterias, según el Servicio de Información Agro alimentaria y Pesquera (SIAP).
Vitamina E: Es un antioxidante muy poderoso e indispensable para que las células T funcionen al máximo rendimiento y luchen contra las infecciones.
Zinc: A este mineral se le considera el guardián del sistema inmune, ya que asegura que todas las células de defensa trabajen de manera correcta.
Selenio: No solo activa el sistema inmune ante las amenazas, sino que además nos indica cuándo detenerse, así lo protege de la inflamación crónica.
Los mejores alimentos para fortalecer el sistema inmune
«Que tu alimento sea su medicina y su medicina sea tu alimento», frase que decía Hipócrates. Tenía razón ya que no se trata de comer una naranja y esperar milagros instantáneos, sino el construir una base sólida de los habitos alimenticios a lo largo del tiempo.
Hay alimentos comunes que son buenos aliados para mejorar las defensas y cargarnos de nutrientes.
Los grupos infalibles:
Los citricos y frutas de colores: Las naranjas, kiwi, pimientos rojos y fresas contienen vitamina C y antioxidantes los que van a proteger las células, según el programa Sembrando Vida.
El ajo y la cebolla: Condimentos que realzan el sabor y poseen propiedades antibacterianas las cuales van a combatir los microorganismos nocivos.
Jengibre: Es una raíz medicinal que es un gran expectorante y antiinflamatorio, que se conoce por su contribución a combate de virus y bacterias.
Verduras de hoja verde: Aquí tenemos el brócoli, las espinacas y el kale que son una mina de vitaminas A, C, E, fibra y antioxidantes que protege la salud.
Lácteos fermentados y huevos: Debes saber que el yogur aporta probióticos benéficos para el intestino y los huevos son una gran fuente de proteínas, vitaminas A, B-12 y selenio, los que ayudan en las defensas según un estudio de la Food Science & Nutrition.
¿Cómo fortalecer el sistema inmune?
Lo primordial es comer bien, ya que el sistema inmune es un mecanismo complejo influenciado por distintos factores.
Esto es como un equipo deportivo donde se requiere de buena alimentación, pero no se debe olvidar el entrenamienos, el descanso y un ambiente positivo a fin de rendir al máximo.
Debes adoptar un estilo de vida saludable que ofrece beneficios que van más allá de evita los resfriados.
Claves para cuidarse:
Tienes que intentar comer frutas y verduras de cada uno de los colores del arcoíris a fin de asegurarte la mayor calidad de vitaminas y nutrientes, como lo dicen los Centros de Control de Enfermedades (CDC).
Tomar el agua suficiente es fundamental para que el cuerpo produzca linfa, que es la que transporta las células inmunes y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Debes hacer ejercicio de manera constante no solo te hará sentir mejor y duermes mejor, también ayuda para fortalecer las defensas.
Y es que la falta de sueño puede afectar de manera negativa varias partes del sistema inmune, por lo que te debes asegurar de dormir las horas recomendadas.
El dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol son importantes, ya que esto te puede debilitar la capacidad para luchar contra las enfermedades.
Ten presente que un sistema inmune fuerte es clave para una vida más saludable y resiliente. Cuando incluyas las vitaminas, alimentos y hábitos en tu rutina diaria, construirás una defensa inquebrantable contra las amenazas externas.
Te puede interesar:
Consumir regularmente aguacate mejora la salud
