Reciente estudio revela que el ciclismo disminuye el riesgo del deterioro cognitivo y ayuda a proteger la memoria
Para la salud pública uno de los retos más peligrosos en la actualidad es la demencia, pero un ejercicio que nos puede apoyar en la prevención es el ciclismo, de acuerdo a una investigación reciente.
Se conoce que la demencia actualmente afecta a 1.3 millones de personas en México. Pero las proyecciones son muy desalentadoras ya que se estima que en 2050 serán 3.5 millones de personas padecerán la enfermedad de acuerdo a datos de la Secretaría de Salud (SSA).
Así que las estrategias efectivas para prevenirla es más urgente. Sin embargo las últimas investigaciones nos ofrecen esperanza, pues con un ejercicio muy fácil de realizar mientras te trasladas de un lado a otro.
Los beneficios del ciclismo para el cerebro
Tienes que saber que el ciclismo no es solo una forma de moverte sino que es un ejercicio que te otorga muchos beneficios para tu cerebro.
De acuerdo a un estudio publicado por la revista JAMA Network Open, señala que esta forma de transporte nos impacta de manera directa en la materia gris:
Y es que el ciclismo se asocia con un mayor volumen del hipocampo, que es una región cerebral importante para la formación de la memoria, lo que lo hace un escudo en contra del deterioro cognitivo.
Además la exigencia de coordinar movimientos, transitar por avenidas y mantener la atención en el ciclismo que exige un alto grado de esfuerzo, lo que hace se mejoren las funciones ejecutivas del cerebro.
Cuando pedaleas aumenta el flujo de sangre en tu cerebro, lo que va a garantizar el mejor suministro de oxígeno y nutrientes, una combinación esencial para el incremento del desarrollo neuronal, esto según estudio que fue publicado en el International Journal of Community Based.
Causas por las que hacer ciclismo previenen la demencia y el Alzheimer
Y es que lo que encontraron en la investigación de JAMA Network Open, donde se siguieron a casi 480,000 participantes por más de 13 años, encontraron avances positivos en la prevención del deterioro cognitivo: }
Quienes decidieron el ciclismo mostraron una disminución del 19% en el riesgo de demencia por todas las causas y el 22% en el riesgo de Alzheimer.
También la protección del ciclismo se noto de manera particular en los individuos sin el gen APOE ε4, que es un factor de riesgo genético conocido para la demencia, lo que sugiere una interacción entre el estilo de vida y la predisposición genética.
Para prevenir la demencia
Pero más allá del ciclismo, el estilo de vida saludable es muy importante para cuidar tu cerebro. Además de la prevención de la demencia es posible gracias a los buenos hábitos y el control de enfermedades crónicas, según la SSA.
Las principales recomendaciones, sin que olvides que el ciclismo es una opción exceletnte para integrar la actividad física:
Tienes que mantenerte físicamente activo: Por esto tienes que hacer por lo menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que son unos 20 minutos al día, según los Centros de Contol de Enfermedades en Estados Unidos (CDC).
Además tienes que prevenir o manejar de manera adecuada las enfermedades como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto, pues estas pueden dañar al cerebro a largo plazo.
Tener una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y pescado, ademas baja en grasas y azúcares, nutre el cerebro y reduce el riesgo.
Maneja el estrés, ya que tienes que mantener una vida social activa y buscar la ayuda profesional, si experimentas depresión ya que estos serán factores que influyen de manera directa en la salud cerebral.
El hecho de dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol contribuye de manera significativa al bienestar cerebral.
Debes proteger la cabeza en las actividades de riesgo.
Un factor de riesgo es la pérdida de la audición y tienes que tratarlo, un ejemplo de esto es que uses audífonos a fin de que reduzcas el esfuerzo que realiza el cerebro para escuchar.
Así que los resultados del estudio van a reforzar la idea de que los pequeños cambios en tu rutina diaria, como lo es el incorporar el ciclismo a tus desplazamientos, podrán tener un impacto monumental en la salud del cerebro.
Este no solo es una estrategia ecológica que beneficia al cuerpo sino que también es un camino saludable para mantener tu mente ágil y reducir el riesgo de demencia a medida en que envejeces.
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