La Coach en hábitos Paty Pineda comparte con los y las lectoras de Revista Única cómo se puede ver alterado el ciclo circadiano
Seguro has escuchado hablar del ciclo circadiano. Es nuestro reloj interno, nos marca las horas en los que el cuerpo debería estar realizando ciertas actividades durante 24 horas.
Te voy a poner un ejemplo; en condiciones óptimas de salud, si tu sistema nervioso simpático está en equilibrio, si tus niveles de cortisol están en orden y éste sólo trabaja de día, TU HÍGADO DEBERÍA ESTAR EN SU PERIODO DE DESINTOXICACIÓN, alrededor de las 3 am; tú deberías ir al baño entre 5 am y 7 am y experimentarías mucha concentración y creatividad a las 10 am.
Sí despiertas en la madrugada, si sientes energía, si a las 3 am podrías levantarte de la cama y empezar tu día, algo no va bien. Mientras que por la mañana estás cansado y durante el día tienes sueño, quiere decir que tu ciclo circadiano está alterado.
¿Qué puede estar alterando a tu reloj interno?
• Dormir con televisión, wifi, celular cargando al lado de tu cama.
• Exposición excesiva a la luz blanca (pantallas de celular, tabletas, luz de lámparas y focos en casa).
• Estrés crónico (altos niveles de la hormona cortisol que responde ante situaciones de estrés manteniéndote despierto, ágil, acelerado).
• El Jet Leg.
• Malos hábitos alimenticios.
• Exposición a químicos en alimentos o sustancias.
¿Cómo vuelves a sincronizarte con tu ciclo circadiano?
• No enciendas la luz artificial hasta que la luz del sol se haya ido, de esta manera el cerebro entiende que la jornada ha terminado
• No te duermas viendo el celular ni lo dejes cargando cerca de ti
• Al despertar, observa al sol salir antes de comenzar a encender luces
• Si te es posible no duermas con televisión en tu cuarto
Si sigues despertando por las noches, sería bueno que un especialista checara tu rutina, es posible que continúes estresado 24 horas y esto te impida dormir. Durante el sueño tu cuerpo realiza funciones que son vitales para tu organismo, si el reloj está alterado, entrarás en un ciclo de agotamiento y desbalance y será el inicio de padecimientos.
Todo comenzará en el hígado, que dejará de ser tu planta purificadora al no poder desintoxicarte mientras duermes.
Si tienes dudas, ve a mi grupo privado de Facebook: Cocina Saludable y busca la plática titulada: Ciclos Circadianos, ahí explico todo lo que sucede en cada momento del día, qué le pasa a tu cuerpo cuando se altera y cómo mejorarlo.
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