Acelera tu recuperción emocional luego de una ruptura de pareja realizando ejercicio físico
¿Sabías que el terminar una relación de pareja no solo duele emocionalmente? Además te deja una huella en el cuerpo. En ocasiones el insomnio, la ansiedad, la fatiga y la tristeza profunda suelen ser respuestas comunes luego de una separación.
Es más la ciencia identificó una herramienta accesible y además poderosa que pueda ayudar a atravesar este dolosoro proceso con una mayor forteleza: esto es el hacer ejercicio físico regular.
Y es que mas que el hecho de verse bien o solo distraerse, el moverse tiene un impacto directo en el cerebro, las hormonas del estrés y la salud cardiovascular, que son factores importantes durante una ruptura amorosa.
La forma en que afecta una ruptura al cuerpo y la mente
Muchos estudios que se hicieron en Europa y Estados Unidos nos demuestran que una separación que puede alterar el equilibrio emocional y físico.
De acuerdo investigaciones de la Universidad de Harvard revelan que el estrés emocional luego de una ruptura va a incrementar los niveles de cortisol, hormona del estrés, lo que hace que se debilite al sistema inmunológico y además afecta el bienestar general.
También, un análisis de la Universidad de Binghamton y del University Collage London revelan que pese a que las mujeres pueden experimentar un dolor emocional más intenso al inicio, tienden a recuperarse de manera más competa con el tiempo.
El ejercicio acelera la recuperación emocional
No solo la actividad física va a fortalecer los músculos, además va a actuar de forma directa sobre el cerebro. Los estudios que se publiracon en PubMed y son citados por la American Heart Association demuestran que el ejercicio:
- Disminuye los síntomas de depresión y ansiedad.
- Baja los niveles de cortisol.
- Ayuda en la liberación de endorfinas y serotonina.
Todo esto va a explicar el por qué las personas que se mantienen activas luego de una ruptura suelen recuperarse antes de la estabilidad emocional.
Una relación directa el ejercicio, corazón y emociones
Es importante que sepas que el dolor emocional no es solo una metáfora, ya que la American Heart Association revela que el estrés intenso por una ruptura podría incrementar el riesgo de los problemas cardiovasculares, en especial si lo acompañas con sedentarismos, consumo de alcohol o aislamiento social.
El ejercicio regular va a ayudar y te va a proteger el corazón, mejorar la presión arterial y disminuir la inflamación, beneficios importantes en momentos de duelo emocional.
Las actividades físicas que más audan luego de una ruptura
No solo se trata de entrenar en exceso, más bien hay que elegir movimientos que resulten sostenible y placenteros:
- Caminar al aire libre.
- Correr o trotar a ritmo moderado.
- nadar o andar en bicicleta.
- Las clases grupales pueden ser de yoga, baile o pilates.
- El senderismo o las actividades en la naturaleza.
Hay que destacar que las actividades grupales, suman un componente importante: el apoyo social, lo que es fundamental para sanar emocionalmente.
Consejos para empezar sin presion
- Tienes que optar por ejercicios que disfrutes, no que te castiguen.
- Realiza rutinas realistas y flexibles.
- Escoge ejercicios que disfrutes, no que sean un castigo.
- Puedes combinar la actividad física con los ejercicios de respiración o relajación.
- Debes consulta a un profesional de la salud su tiene alguna condición previa.
- Sé constante, no perfercto.
Es más las sesiones cortas y regulares pueden marcar la diferencia.
Un paso hacia el bienestar integral
Importante que conozcas que el superar una ruptura no es olvidar rápido, si no por el contrario es reconstruirte con cuidado.
Una evidencia científica que confirma que el ejercicio físico es una herramienta muy poderosa para acelerar la recuperación emocional, proteger la salud física y fortalecer la autoestima.
Finalmente el mover el cuerpo es una manera de cuidar la mente.
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