Una dieta saludable y balanceada necesita del ejercicio para no tener el tan temido rebote.
Para bajar de peso el ejercicio siempre es importante, pero este debe acompañarse de una dieta saludable y balanceada, a fin de evita el tan temido efecto rebote.
Existen alguna dietas demasiado estrictas que en ocasiones realizamos debido a la desesperación por perder kilos en las que evitamos ciertos alimentos que acostumbrábamos consumir.
Por someternos a estas estamos de mal humor y sin ánimo y después cuando las terminamos recuperamos lo que ya habíamos perdido este es el famoso efecto rebote.
En ocasiones el consumo de grasas e hidratos de carbono con frecuencia, no es |o mejor; además se debe tener en cuenta que el dejarlos de un día a otro sería perjudicial para el cuerpo, esto genera el efecto rebote.
A fin de evitar este efecto debemos llevar una dieta equilibrada y además evitar que esta sea muy estricta y muy poco balanceada.
Cada año encontramos muchos métodos para adelgazar, las que prometen terminar con esto. Pero no todas las dietas son efectivas.
Hoy te damos una dieta que si las llevas a cabo al pie de la letra y que realices ejercicio no aparecerá el efecto rebote.
Dieta de la densidad calórica
Esta fue una idea del Dr. Pritikin para perder kilos de manera saludable y que no tengas el efecto rebote.
Con esta dieta bajas de peso de forma lenta pero es mue efectiva. Se busca consumir alimentos que tiene mucho volumen y aportan pocas calorías.
Además tienen que producir saciedad y se basan en comidas de baja densidad calórica y rica en nutrientes.
Si te interesar la dieta, aquí te decimos que comer durante una semana:
Día 1
Desayuno
- 1 taza de té con leche descremada.
- 1 porción de ensalada de frutas.
- 1 rebanada de pan integral tostado.
Media mañana
1 fruta fresca.
Almuerzo
- 1 porción de 200 g de pechuga de pollo.
- 1 porción abundante de ensalada al gusto.
- 1 porción de ensalada de frutas.
Merienda
- 1 yogur descremado con cereales.
Media tarde
- 1 fruta fresca.
Cena
- 1 plato de sopa de verduras.
- 1 porción de arroz integral.
- 1 porción abundante de ensalada al gusto.
- 1 gelatina diet.
Día 2
Desayuno
- Igual al día 1.
Media mañana
- 1 zanahoria.
Almuerzo
- 1 porción media de espagueti con salsa fileto.
- 1 porción abundante de ensalada.
- 1 fruta fresca.
Merienda
- 1 yogur descremado con cereales.
Media tarde
- 1 porción de ensalada de frutas.
Cena
- 1 porción de sopa de verduras.
- 1 porción de pescado al horno.
- 1 porción de espinacas cocidas al vapor con salsa bechamel diet.
- 1 fruta.
Día 3
Desayuno
- Igual al día 1.
Media mañana
- 1 fruta fresca.
Almuerzo
- 1 porción de sopa de verduras.
- 1 porción abundante de ensalada verde con pollo sin aderezos.
- 1 porción de ensalada de frutas.
Merienda
- 1 yogur descremado con cereales.
Media tarde
- 1 trozo de queso diet o de Burgos.
Cena
- 1 porción de budín de zanahoria.
- 1 porción abundante de ensalada fresca al gusto.
- 1 manzana al horno.
Día 4
Desayuno
- Igual al día 1.
Media mañana
- 1 porción de ensalada de frutas.
Almuerzo
- 1 porción de sopa de verduras.
- 1 porción mediana de lentejas.
- 1 gelatina.
Merienda
- 1 yogur descremado con cereales.
Media tarde
- 1 fruta fresca.
Cena
- 1 porción de espinaca y queso.
- 1 porción abundante de ensalada al gusto.
- 1 fruta al horno.
Día 5
Desayuno
- Igual al día 1.
Media mañana
- 1 fruta fresca.
Almuerzo
- 1 porción de carne de ternera con puré de patatas.
- 1 porción de verduras frescas.
- 1 fruta.
Merienda
- 1 yogur descremado con cereales.
Media tarde
- 1 gelatina diet.
Cena
- 1 porción mediana de espagueti mezclado con verduras cocidas (brócoli, cebolla de verdeo, ají, etc.).
- 1 fruta.
Día 6
Desayuno
- Igual al día 1.
Media mañana
- 1 zanahoria.
Almuerzo
- 1 porción de sopa de verduras.
- 1 porción de ensalada de arroz integral, atún y zanahoria.
- 1 porción de ensalada de frutas.
Merienda
- 1 yogur descremado con cereales.
Media tarde
- 1 fruta fresca.
Cena
- 1 porción de vegetales con ricota fundida.
- 1 fruta.
Día 7
Desayuno
- Igual al día 1.
Media mañana
- 1 taza de ensalada de frutas.
Almuerzo
- 1 porción de pollo.
- 1 porción abundante de ensalada.
- 1 gelatina.
Merienda
- 1 yogur descremado con cereales.
Media tarde
- 1 fruta fresca.
Cena
- 1 porción de sopa de verduras.
- 1 porción mediana de mixto de verduras (papa, calabaza, zanahoria, acelga y huevo duro picado).
- 1 porción de ensalada de frutas.
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