Es importante el que incluyas en tu dieta los frutos secos para evitar estas tres enfermedades, solo debes comer un puñito de ellas.
Son muchos los frutos secos y todos nos aportan beneficios si los incluimos en una dieta variada, además de consumirlos con moderación, desde las pepitas de girasol hasta las nueces.
Estos son unos de frutos secos que más se consumen en muchas partes del mundo, se pueden comer solo o acompañados de ensaladas o postres como snack o acompañado con un bol de yogur con fruta, pero no hay una norma para ingerirlos lo que si es cierto es que son muy ricos.
Por mucho tiempo se tiene la idea de que los frutos secos hacen más complicado el poder perder peso ya que contiene poca agua y mucho grasa, lo que los hace unos productos muy calóricos.
Debido a esto muchos los dejaron de consumir, lo que es un error, ya que sus cualidades nutritivas son destacables, ya que las grasas saturadas que aportan y su contenido en omega- 3.
Es muy cierto que no todos los frutos secos son iguales ni tampoco proporcionan los mismos beneficios a la salud, pero las nueces pueden convertirse en un gran aliado.
Las nueces te ayudan a combatir estos tres tipos de enfermedades.
Una buena elección de frutos secos para incorporarla en la dieta son las nueces, pero siempre y cuando se haga con cautela, solo consumiendo 30 gramos diarios, lo que equivale a un puñado.
Y es que resulta un snack delicioso que nos ayuda a cuidarnos ya que protege la salud, reduce los riesgos de desarrollar enfermedades, como:
Enfermedades cardiovasculares.
Se conoce que el consumo de nueces mejora la salud de las arterias, baja el riesgo de tener la presión alta y disminuir los niveles de colesterol ‘malo’ LDL y triglicéridos gracias a sus grasas insaturadas.
Los ácidos grasos omega-3 disminuyen el riesgo de un ataque cardíaco o accidente cerebrovasculas.
Astenia primaveral.
Esta es una enfermedad que tiene como característica la apatía, el cansancio y la tristeza que acompaña el cambio de estación se puede presentar también en el otoño.
Además de la disminución de las horas de luz hacen que se produzca menos serotonina; las nueces son ricas en triptófano, un aminoácido que es precursor de esta hormona, por lo que ayuda a evitar estos síntomas, mejorando el estado de ánimo.
Las enfermedades reumáticas.
Además el alto contenido de omega-3 de las nueces (es el fruto seco que tiene un mayor cantidad) y actúa como antiinflamatorio natural, ayuda a aliviar la inflamación en las articulaciones.
Los beneficios y contraindicaciones de las nueces.
También las nueces cuidan la salud cardiovascular, mejoran el estado de ánimo y ayudan a disminuir la inflamación y es que además aportan otros beneficios, como favorecer un mejor funcionamiento del cerebro, por los ácidos grasos omega 3.
Cuenta con antioxidantes que potencian las funciones cognitivas y combate el estrés oxidativo.
Y es que los ácidos grasos omega-3 auxilian para prevenir la sequedad y lograr que la piel luzca más hidratada, también las vitaminas B y E retrasan el envejecimiento de la piel y favorecen el cuidado del cabello.
En cuanto a esto las nueces aportan calcio y magnesio, que protegen los huesos y fortaleciendo los músculos, favoreciendo la salud ocular y ayuda en la pérdida de peso, porque aunque aporten muchas calorías, también tienen una gran cantidad de fibra y además ayudan a saciar el hambre.
Ahora bien en cuanto a las contraindicaciones, no parece encontrar ninguna, solo que se debe consumir con moderación debido al exceso de calorías que podría aportar.
Lo pueden consumir todos solo si hay problemas con intolerancia o alergia, se deben evitar.
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