El dormir menos de 6 horas al día provoca 10 efectos que alteran al organismo
Es importante que sepas que el dormir menos de 6 horas por la noche te puede pasar la factura, pese a que no te des cuenta de esto, afirman los expertos.
Los expertos del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS) y de la Universidad de California refieren que la falta de sueño crónica daña directamente al cerebro, al corazón, al peso y al estado de ánimo.
Hasta ahora se conoce que la falta de sueño no cuenta con un nivel mínimo requerido, ya que basta con no dormir lo suficiente.
De acuerdo a la National Sleep Foundation, la forma de dormir ideal es de entre 7 a 9 horas diarias para los adultos y es que dormir menos tiempo durante un periodo de tiempo prolongado significa que tenemos falta de sueño, a menos que se encuentre en el porcentaje de la población considerada de sueño corto.
Importante no olvidar que la falta de sueño puede provocar accidentes. Y es que el accidente nuclear de 1979 en Three Mile Island, fue un ejemplo, es el factor importante del desastre de la historia reciente.
Sin embargo en carretera la pérdida de sueño puede ser grave para la seguridad pública de cada día. Esto debido a que la somnolencia puede retrasar el tiempo de reacción tanto como el hecho de conducir ebrio.
Además los estudios demuestran que la perdida de sueño y la mala calidad de sueño provocan accidentes laborales y lesiones en el trabajo.
Quienes duermen poco, tienen problemas de enfermedades y accidentes por que no reponen sus energías de manera adecuada.
Y es que si alguna vez has pasado una noche dando vueltas, ya sabes cómo te sentirás al día siguiente: cansado, irritable y de muy mal humor.
También la ciencia nos demuestra que no contar con las 7-9 horas de sueño nocturno que recomiendan provocaron muchas consecuencias que hacerte sentir solo aturdido y malhumorado: ya que el impacto en la salud puede ser devastador.
Sabemos que la falta continua de sueño se asocia de manera estrecha con la hipertensión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, obesidad, diabetes, depresión y ansiedad, disminución de la función cerebral, pérdida de la memoria, un sistema inmunitario más debilitado, tasas de fertilidad más bajas y trastornos psiquátricos.
Sin una definición universal de «privación del sueño», sino más bien que una persona es considerada privada de sueño si duerme menos de lo que requiere para sentirse despierta y alerta, de acuerdo a los expertos, ya que hay personas que pueden sufrir daños físicos y psicológicos por no dormir lo suficiente.
Es importante recordar que en algunos momentos de la historia el privar a alguien del sueño fue un instrumento de tortura.
Estos son los efectos a largo plazo de la privación del sueño son reales.
10 efectos que alteran tu salud por la falta del sueño
Cerebro
Según distintos estudios concluyen que el hecho de pasar tres días consecutivos durmiendo cuatro horas o menos mata las células del cerebro.
Y por si fuera poco si se pasan 24 horas sin dormir el cerebro también nos cobra factura. Ya que no si no descansa, este órgano pensante ya no es capaz de limpiar las proteínas que forman las placas que causan el Alzheimer y la demencia.
Por lo tanto hace que la memoria falle: Tienes que saber que el sueño profundo es esencial para consolidar los recuerdos. Así que si no duermes lo suficiente, te va a costar más el retener información y concentrarte.
Debemos dormir bien para protegernos del Alzheimer y la demencia.
IMC
De acuerdo a un estudio realizado por un equipo de investigadores de la Universidad de Stanford (EEUU) revelan que el Índice de Masa Corporal o IMC es un 3,6% mayor de media en aquellas personas que duermen de menos de cinco horas al día de manera habitual.
Cabe destacar que dormir mal desequilibra las hormonas del hambre como son la leptina y grelina, lo que provoca comer de más y tener antojos de cosas dulces o grasosas.
Presión arterial
Esta se ve afectada si se duerme menos de seis horas al día. Ya que la presión arterial sistólica incrementa hasta 132, cuando lo ideal es por debajo de 120.
Lo que se consigue, durmiendo las horas necesarias cada noche.
Estómago
Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison (EEUU), el hecho de dormir menos de cinco horas al día provoca que la hormona que nos hace sentir saciados y que regula el almacenamiento de grasa, hablamos de la leptina sea 15,5% menor.
Esto nos lleva a comer a deshoras lo que hace incrementar el porcentaje de grasa en el organismo.
Páncreas
Los efectos que tiene en el páncreas el dormir poco, nos dice un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale (EEUU), todas las personas que duermen una media de seis horas o menos al día tienen el doble de posibilidades de sufrir diabetes, independientemente de su edad o de la cantidad/tipo de ejercicio que practiquen.
Reflejos
Otra cuestión son los efectos que se tiene en los reflejos al dormir poco. De acuerdo a los estudios publicados en la revista Nature luego de pasar 24 horas sin dormir, el rendimiento cognitivo y motor se iguala al de alguien que ha bebido cinco copas de alcohol.
Se presenta un rendimiento bajo, ya que al dormir menos de seis horas afecta sobre manera en la reacción, la capacidad de toma de decisiones y la productividad.
También la falta de sueño, hace que con facilidad te pongas irritable, ya que desbalancea la producción de serotonina, lo que provoca que te vuelvas más reactivo y emocional.
El riesgo de un ataque al corazón
Algunas otras afectaciones que se pueden tener por la falta de sueño nos puede llevar a un aumento en la presión arterial y a niveles más altos de sustancias químicas relacionadas con la inflamación, que juega un papel importante en la enfermedad cardíaca.
Lo que de acuerdo a estudios de la American Heart Association explica que el insomnio prolongado incrementa el riesgo de presión alta, infartos y algunos otros problemas cardiovasculares.
Desórdenes psiquiátricos
Además la falta extrema de sueño a largo plazo nos puede llevar a una serie de trastornos psiquiátricos. Se conoce que algunas personas que sufren períodos prolongados de privación de sueño han experimentado síntomas que incluyen desorientación, paranoia y alucinaciones.
Síntomas que en ocasiones se pueden confundir o se asocian con la esquizofrenia.
Mata el deseo sexual
Tenemos que recordar que los especialistas en el sueño refieren que hombres y mujeres con falta de sueño presentan una baja de libido y también tienen menos interés en el sexo.
El agotamiento de la energía, la somnolencia y el incremento de la tensión podrían ser los responsables en parte.
Se sabe que los hombres con apnea del sueño, que es un problema respiratorio que interrumpe el sueño, además sufre de merma del deseo sexual.
De acuerdo a un estudio de la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism refirió que son muchos hombres con apnea del sueño también tenían niveles bajo de testosterona.
Esto a fin de evitar la falta de sueño
El hecho de tener la capacidad de sobrevivir con poco sueño, se convierte en una especie de competición al día de hoy.
Debes saber que trabajar muchas horas, pasar tiempo con familiares y amigos, el realizar ejercicio y perseguir nuestras metas nos puede ponernos un poco más tensos.
Con toda la tecnología con la que contamos actualmente hace que se duerma poco para poder realizar todas las tareas lo que no debe ser un motivo de orgullo.
Así que a fin de mejorar el sueño requieres saber qués es lo que causa la falta de sueño, puede ser el ruido de la calle o la luz que entra por la ventana.
Es más puede ser la almohada, el colchón y la ropa de cama tienen que ser cómodos, es más si apagas todas las luces y bajas las persianas, mejor; si vives en un entorno ruidoso, prueba con tapones para los oídos y claro tienes que realizar rutinas para acostarte, a fin de que te relajes antes de ir a dormir.
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