Termina el mito de los famosos 10 mil pasos, mejor debes caminar 15 minutos a diario, recomienda Harvard
Desde hace tiempo hemos escuchado en alguna ocasión que para mantenernos en forma por lo menos tenemos que caminar unos 10 mil pasos, pues con esto se cubre la actividad física diaria.
Pero un reconocido médico explicó que en realidad es la forma de caminar la que te ayuda a mantenerte en forma y no la cantidad de pasos.
Forma de caminar
Todos sabemos que el hecho de caminar a diario nos otorga muchos beneficios que van desde el quemar calorías hasta reducir la probabilidad de que tengas enfermedades crónicas, reduzcan la ansiedad o estimular la función inmunológica.
También es uno de los ejercicios que podemos seguir realizando al menos en la mayoría de las ocasiones. Además es la actividad más recomendada para los adultos mayores, pues se busca reducir su fragilidad.
Debes saber que la fragilidad es el deterioro progresivo que se relaciona con la edad, pero el hecho de caminar más rápido no es un factor de riesgo para una mayor fragilidad, sino una forma de evitarla.
Además las personas que caminan a paso rápido tiene un riesgo significativamente menor de muerte por cualquier causa de forma independiente de su nivel de actividad física o índice de masa corporal.
Y es que un estudio que lidereo el doctor Daniel Rubin, médico anestesista y profesor adjunto en la Universidad de Chicago, afirma que el caminar un poco más rápido de lo normal (al menos 14 pasos por minuto más rápido) lo que hace que se mejore de forma significativa a la salud de los adultos mayores.
De acuerdo al nuevo estudio descubrieron que los adultos frágiles o en riesgo de ser frágiles pueden mejorar su salud y calidad de vida caminando.
A qué ritmo caminar
En una entrevista a la BBC Science Focus el doctor Daniel Rubin refirió: «los adultos mayores que caminan más rápido viven más».
Y es que los que caminaron 100 pasos por minuto, lo que los expertos consideran un ejercicio de intensidad moderada, obtuvieron las mayores recompensas.
«Una vez que encuentres un ritmo cómodo puedes añadir de cinco a diez pasos por minuto, esto a fin de que ajustes el ritmo para incrementar la cadencia», dijo el doctor Rubin.
«El objetivo sería alcanzar de 10 a 15 pasos por minuto más rápido, de acuerdo a como lo toleres».
El caminar 15 minutos diarios ayuda a tu salud
Es muy simple tener este hábito no solo es accesible para la mayoría de las personas, sino que además se ofrecen múltiples beneficios respaldados por la ciencia, esto a fin de combatir enfermedades crónicas hasta fortalecer el sistema inmunológico.
Debes saber que caminar es una actividad muy natural aunque en ocasiones es subestimada. Ahora con cada paso, el cuerpo realiza movimientos alternos y coordinados que permiten mantener al menos un pie en contacto con el suelo, diferenciándolo de correr.
Por ser tan sencillo se cree que es insignificante, pese a que sus efectos positivos para la salud son impresionantes.
Beneficios de caminar según Harvard
Nos ayuda en el combate para el aumento de peso: Para esto se requiere de una caminata diaria de 15 minutos lo que ayuda a mantener un peso saludable al quemar calorías y mejorar el metabolismo.
Puede reducir el riesgo de cáncer de mama: Y es que estudios demuestran que la actividad física regular, como caminar, disminuye el riesgo de desarrollar este tipo de cáncer.
Auxiliar para aliviar el dolor articular: El hecho de caminar va a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, en especial las rodillas y las caderas, lo que ayuda a disminuir las molestias y prevenir lesiones.
Otra es que estimula la función inmunológica: Actividad física nos ayuda a aumentar la producción de células inmunitarias, lo que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.
Con este ejercicio se estimula la función inmunológica: Por lo tanto se puede incrementar la producción de células inmunitarias, lo que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades.
Este es un hábito al alcance de todos
El buen hábito de caminar es que no se requiere de equipamiento especial ni membresías de gimnasio; ya que lo puedes realizar en cualquier lugar, desde un parque hasta una caminadora en casa.
También este hábito se adapta a todos los niveles de condición física, por lo que se hace una opción inclusiva para cualquier persona que desee cuidar su salud.
Algo muy importante es que incorpores caminar 15 minutos diarios a la rutina aunque solo sea un pequeño cambio, puede tener resultados que transforman.
Dicho hábito no solo mejora la salud física, sino además el bienestar emocional, ya que el caminar además puede ayudar a disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
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