En Revista Única te decimos que comer para que tu corazón se recupere del estrés mental
Todos los días el cuerpo se somete a pensamientos con un impacto negativo, lo que es producto del estrés, lo que sin saber dañan al corazón, hasta que éste llegue a un posible colapso, este efecto se puede contrarrestar.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina, el estrés es la forma que tiene el organismo de responder a un desafío o peligro. Para conseguirlo se vale de la liberación de la hormona llamada cortisol, que de inicio recorre por el torrente sanguíneo.
¿Cómo responde el cuerpo al estrés?
Debemos aclarar que el estrés es natural pero el problema surge cuando este es crónico. En este proceso, los sistemas musculoesquelético, respiratorio, cardiovascular, gastrointestinal y endócrino son los que reaccionan de forma inmediata a los detonantes del estrés.
Así que esta es la conocida respuesta de «superviviencia» que va a preparar al cuerpo para tomar acción contra cualquier daño físico potencial, incluso si el estrés es mental o emocional.
El estrés mental esta dentro de los factores psicosociales que se piensa en que contribuye con el riesgo de enfermedad cardio-vascular (ECV).
Así la variabilidad del ritmo cardíaco (VCR), que es la medida de fluctuación de tiempo entre latidos consecutivos, es un indicador importante de la respuesta al estrés del sistema cardiovascular y se cree que la dieta y otros factores de estilo de vida pueden tener un impacto en la VRC.
Por lo que entre más alta sea la VRC mayor va a ser la capacidad de adaptación del corazón en respuesta a retos ambientales y psicológicos, mientras que una VRC baja se enlaza con ECV y muerte cardíaca repentina.
Puede resultar útil pensar que cuando se tiene una VRC más alta el corazón puede cambiar de velocidad más rápido en respuesta a las demandas del cuerpo, lo cual significa que hay mejor capacidad de recuperación durante periodos de estrés.
Snack que podría ayudar al corazón a recuperarse del estrés mental
Un estudio de la Facultad de Ciencias de la Vida y Medicina, King’s Collage Longon, pide que se reemplece snacks menos saludables por almendras puede mejorar la capacidad de recuperación del corazón ante el estrés mental.
En el estudio, los investigadores midieron las reacciones de los participantes: el ritmo cardíoco en tiempo real y la variabilidad del ritmo cardiaco (VCR) en descanso se midieron mediante una tarea mental que estimuló un periodo breve de estrés mental.
Quienes participaron en el grupo de almendras tuvieron una regulación cardiaca en comparación con el grupo de control, evidenciando con diferencias significativas en los intervalos entre los latidos, lo que es una medida de VCR.
6 buenos hábitos para ayudarte con el estrés
Almond Board of California recomienda seguir estos pasos:
Come para estar saludable
Tienes que elegir una dieta saludable para obtener los nutrientes que ayuden a combatir el estrés.
Se incluye vitamina B que se encuentra en frutas y verduras, antioxidantes como la vitamina E que se encuentra en las almendras, hierro que se encuentra en el huevo, carne y verduras de hojas verdes y magnesio que se encuentra en cereales de grano entero y almendras.
Crea rutinas diarias
Tienes que establecer un horario para tus comidas y snacks. Tienes que buscar ir a la cama a la misma hora todas las noches. Los monitores de actividad y sueño pueden ser un inicio para ver patrones en los hábitos y buscar formas de ser constantes con una conducta positiva.
Planea
Puedes escribir un plan para reducir el estrés esto te ayudará a organizar el tiempo y las ideas que tengas. Añade en tu agenda diaria los horarios para cuidarte, con tus horas de ejercicio y descanso.
Otra cosas que tienes que colocar es planear tus comidas lo que es un buen hábito, así no terminarás batallando cuando decidas qué comer y podrás comer alimentos más nutritivos.
Mueve el cuerpo
No importa que ejercicio practiques, mueve el cuerpo durante al menos 30 minutos en el día lo que ayudará a liberar endorfinas, que son las hormonas que reducen el estrés.
Aprende a meditar
Es importante que te des un momento aunque solo sean 5 minutos al día, para meditar y aprender a lidiar con el estrés. Puedes encontrar muchas aplicaciones disponibles con ejercicios guiados de respiración y relajación.
Come snacks saludables
«Come cuando tengas hambre, no cuando estés aburrido». Tienes que buscar que los snacks tengan una intención. Prepara con tiempo tus snacks y las porciones razonables. Por ejemplo, es fácil recordar una nutritiva porción de almendras si piensas en la fórmula 1-2-3: 1 puñado equivale a 23 almendras.
Por esto tienes que tener a la mano una bolsa de almendras para cuando tengas hambre.
Imágenes Pixabay
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