Estos hábitos alimenticios te pueden ayudar en la crianza de los pequeños y comeran de forma más sana
En el Día Mundial de la Alimentación te compartimos algunos consejos para una crianza que nutre y que mejores la alimentación de tus hijos.
Y es que desde 1979 la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) conmemora esta fecha con el fin de disminuir el hambre en el mundo y para la Agenda 2030 la meta es que se llegue a hambre cero.
La FAO estima que en el mundo hay 627 millones de adultos y 124 millones de menores padecen obesidad y unos 40 millones de niños menores de 5 años cuentan con sobrepeso.
Algo que se debe al cambio en la dieta de las personas y de manera especial de los que viven en las ciudades. Y es que un estudio de la FAO demuestra que durante los últimos años la comida rápida desplazó a la comida casera.
Y no es solo eso sino que además se sustituyeron ingredientes importantes tales como la fruta y verduras, por las harinas, azúcares, grasar y sal.
Todo se suma al sentarismo que es propio de las profesiones disponibles en las grandes ciudadades lo que trae como consecuencia que la principal causa de muerte y discapacidad sea la mala alimentación.
Sin embargo el problema del cambio de la dieta no solo afecta a la salud del ser humano, sino grandes consecuencias en el medio ambiente.
Se conoce que durante la historia el hombre se alimentaaba de 6000 plantas, y ahora con el cambio en los hábitos alimenticios sumado a la prioridad que tienen los cereales en el mercado actual, reduce la biodiversidad de plantas logrando que solo 9 ya representen el 66% de la producción total de cultivos en el planeta.
Cada año son más los que defienden a los animales en peligro de extinción, sin embargo la dieta de los países ha erradicado de la tierra una gran cantidad de plantas que por no ser cultivadas y tratadas como malas hierbas dejaron de existir.
Para llevar una alimentación sana
Debes empezar por ingerir comidas elaboradas en casa y ayudar a los productores locales para que puedan cultivar vegetales, frutas y verduras, ricos en minerales y vitaminas.
En la elección se debe consumir alimentos más saludables para los pequeños, sustituir los pastales de chocolate por galletas de avena y pasas o solo darles chocolate negro que otorgaa más beneficios al cuerpo.
Algo importante es el poder ampliar la gama de frutas y vegetales que consumes, a fin de descubrir otras plantas que dan más nutrientes al organismo.
También se requiere evitar el uso de aceite y sal en la cocina y llevar una rutina de ejercicios a diario.
Hábitos alimenticios que tienen que perdurar
Por lo general los primeros años de vida van a ser fundamentles en el desarrollo de los menores. Además la nutrición y el entorno familiar son esenciales para el futuro.
La crianza te ayudará a transformar la relación de los hijos con la comida y podrán llegar a tomar decisiones saludables que les ayuden durante toda la vida.
Así que para esto usamos consejos prácticos para los padres y cuidadores que estan basados en la experiencia de los expertos para que puedan fomentar hábitos alimenticios positivos en los pequeños de forma natural y efectivos.
Desde pequeño debe tener hábitos alimenticios
Tienes que saber que de acuerdo a la Academia Americana de Pediatría el contar con una buena nutrición durante los primeros años de vida los beneficios que se tendrán serán muy duraderos.
Esencial que más allá de tener un crecimiento óptimo, los hábitos que se desarrollan durante la niñez que tiene un alto potencial de mantenerse hasta la edad adulta.
Dichos comportamientos no se dan como por arte de magia; lo que constituye en casa donde el ejemplo y el ambiente familiar son cruciales.
El hogar es el epicentro: Las preferencias alimentarias se forman de manera primordial en el hogar. Por lo general lo que los niños ven en la mesa lo prueban y comparten, aquí podemos moldear su relación con la comida.
Rol del cuidador: Tanto los padres como los cuidadores son sus principales referentes. Serán su ejemplo permanente y la variedad de alimentos que ofrecen influyen directamente en las elecciones de los pequeños.
Regalo para la vida: Debes hacer que la alimentación saludable sea una parte natural de la rutina familiar ya que este será un regalo valioso para tu hijo.
5 claves para fomentar hábitos nutritivos en casa
Compartimos cinco recomendaciones clave de María Fernanda Bores, Health Marketing Manager de Danone México, a fin de contar con una alimentación sana en tu familia.
1. Siempre alimenta el ejemplo
Recuerda que los niños tienden a ser imitadores. Por lo que cuando ven a sus padres disfrutar de frutas, verduras, cereales integrales y lácteos saludables, lo querran probar. Así que la mesa familiar es un espacio para construir no solo recuerdos sino además referencias de alimentación positiva.
2. Tienes que involucrarlos en el proceso
El que les des a los niños un rol activo en la comida va a despertar su curiosidad. Así que puedes invitarlos a que elijan frutas en el mercado o que te ayuden a armar una lonchera colorida. Son pequeñas acciones que van a fomentar la conexión y la autonomía, haciendo que se sientan como parte del proceso.
3. El equilibrio, no la perfección
El hecho de tener una alimentación saludable no quiere decir que se eliminen por completo ciertos alimentos. Sino que se trata de enseñar a disfrutar de todo con moderación.
Lo que importa es poder mostrar la varidad y el balance ya que son los mejores aliados para tener energía y a sentirse bien. Tratamos de enseñar a diferenciar entre un alimento nutritivo y otro que no lo es, sin que se creen miedos o restriccioes innecesarias.
4. Los momentos de comida sin distracciones
La comida en familia, en un ambiente relajado y sin pantallas, ayuda a los niños a ser más conscientes de lo que comen. No solo favorece la sensación de saciedad, sino que además ayuda a favorecer el vínculo afectivo. El comer juntos es una oportunidad para conversar y conectar.
5. Aliados prácticos para el día a día
En el día a día el contar con opciones de comida nutritiva y práctica es muy importante. Además de productos como Danonino, que dan nutrientes esenciales como el calcio y las vitaminas D, nos pueden dar una alimentación equilibrada. Lo que ayuda a los padres a ofrecer opciones saludables a cualquier hora del día.
El calcio es vital para la salud ósea, en especial durante el crecimiento.
La vitamina D nos va a ayudar en la absorción del calcio y a fortalecer el sistema inmunológico.
Según un estudio que publica el Journal of the American Collage of Nutrition afirma que los niños que consumen productos lácteos fortificados tienen huesos más fuertes.
La crianza nutre y el amor sostiene
Así que fomentar hábitos alimenticios saludables es una inversión en la salud, además del bienestar de los niños. No es por imponer reglas, sino por educalos con amor, constancia y ejemplo.
Y es que cada comida compartida no solo alimenta el presente, sino que además contruye un fututo más sano.
La alimentación siempre es un pilar en la crianza consciente, ya que fortalece el cuerpo y el vínculo familiar. Tienes que recordar que los pequeños cambios, como el hecho de comer en familia y ofrecer variedad, pueden generar muchos resultados.
Te puede interesar:
Caminar 15 minutos diarios mejora tu salud
