Beneficios y consejos para principiantes a fin de empieces a practicar pilates
Pocos saben que los pilates son una disciplina que combina la fuerza, flexibilidad y control del cuerpo, lo que es ideal para las personas de cualquier edad y niveles de condición física.
Así que si consideras incluirlo en tu rutina va a ser una guía que te ayudará a entender los conceptos básicos, sus beneficios y cómo iniciar de manera efectiva.
¿Qué es y los beneficios que tienen los pilates?
Este es un sistema de ejercicios que desarrollo Joseph Pilates a principios del siglo XX, que se encuentra enfocado para fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura, además de aumentar la flexibilidad.
Además entre los beneficios que tienen están:
El fortalecimiento del core: Lo que mejora la fuerza en el abdomen, espalda baja y pelvis.
También mejora la postura: Ya que te ayuda a alinear el cuerpo, lo que evita dolores y tensiones musculares.
Contar con mayor flexibilidad: Practicando pilates estiras y tonificas los músculos, haciéndolos más elásticos.
Te ayudan a reducir el estrés: Debido al enfoque en la respiración y el movimiento consciente relaja la mente.
Y también previene las lesiones: Esto te ayuda para reforzar el control corporal, minimizando el riesgo de accidentes.
Para empezar a realizar pilates
A fin de practicar pilates no necesitas de una gran inversión inicial ya que solo requieres:
Una esterilla o mat: Lo cual es esencial para los ejercicios en el suelo.
Ropa cómoda: Debes elegir las prendas ajustadas pero que sean elásticas para facilitar el movimiento.
Accesorios básico (opcional): Las bandas elásticas, pelotas pequeñas o un aro de pilates pueden ser útiles para ciertas rutinas.
Un espacio tranquilo: Tienes que estar segura de tener suficiente espacio para que te muevas cómodamente.
Claro que es la frecuencia es importante para que notes los beneficios en el cuerpo y mente por lo que tienes que hacer de 2 a 3 sesiones por semana.
Ya que si tienes una practica constante, los cambios los sentirás en muy pocas semanas. De acuerdo a los expertos, en 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 sesiones tendrás un cuerpo nuevo.
Los ejercicios básicos de pilates
1. The Hundred
Vas a fortalecer el core y mejorar la circulación:
Tienes que acostarte boca arriba con las piernas en un ángulo de 90°.
Posteriormente eleva de forma ligera la cabeza y los brazos, realizando pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo mientras respiras profundamente.
2. Roll Up
Para mejorar la flexibilidad de la columna:
En una posición acostada, sube lentamente el torso, vértebra por vértebra, hasta tocar los pies.
Luego baja de manera controlada.
3. El puente de glúteos
Fortalece el core y los glúteos:
Tienes que acostarte boca arriba con las rodillas dobladas.
Luego eleva la cadera mientras mantienes los pies apoyados en el suelo.
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