Compartimos las razones por las que con solo dos minutos de ejercicio al día mejorar tu salud y hasta puedes ayudar a tu longevidad
Son pocas las personas que lo saben pero solo con dos minutos te servirá para que te sientas mejor. Si solo con 120 segundos de actividad física durante el día provocan muchos beneficios reales para tu salud.
No vas a requerir de gimnasio, ni ropa sudada y mucho menos propósitos que te van a hacer sentir culpable, lo que vas a requerir son micromovimientos.
La idea es respaldada por estudios recientes, como el que incluye uno que fue publicado en el Journal of Applied Physiology, y es que desafía la mentalidad de «todo o nada» en el fitness.
Da a conocer que las ráfagas cortas e intensas de actividad, a las que también se les llama «picoteos de ejercicio», podría favorecer de forma significativa la salud cardiovascular y la longevidad.
¿Qué es comer bocadillos mientras realizas ejercicio?
El hecho de comer entre comidas para realizar ejercicio quiere decir hacer sesiones breves y estructuradas de actividad física que se hacen a lo largo del día.
Un ejemplo es subir escaleras de forma rápida durante 20 segundos, realizar sentadillas durante 60 segundos en un descanso o dar un paseo rápido de dos minutos por la casa.
Ahora bien a diferencia de los entrenamientos tradicionales, los «snacks» no se necesita equipo especial, ni ropa deportiva ni una rutina completa. Esta se centra en la frecuencia y la intesidad, no en la duración.
Dicho hábito de hacer ejercicios rápidos ayuda a disminuir la presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y además aumentar el metabolismo diario, en especial los trabajos sedentarios.
¿Cómo es que dos minutos al día de ejercicio pueden funcionar?
Esto podría parecer ciencia ficticia, sin embargo la evidencia demuestra lo contrario; el movimiento intermitente a lo largo del día, es más solo dos minutos, puede imitar los efectos cardiovasculares de entrenamientos más largos y de intensidad moderada cuando se realiza de manera constante.
Unos 14 minutos por semana de movimiento vigoroso, los cuales se dividen en fragmentos de dos minutos, podrían reducir la mortalidad por todas las causas y mejorar la regulación de la glucosa en adultos mayores de 40 años.
Beneficios cardiovasculares de los microentrenamientos
Tienes que saber que el corazón es un músculo. Tal como cualquier otro músculo, tiene beneficios de estímulos estresantes breves y repetidos. Ahora bien en este caso: breves ráfagas de incremento de la frecuencia cardíaca.
De acuerdo al resumen de estudio que fue publicado en la revista Harlem World Magazine, los microentrenamientos rápidos:
- Nos ayuda a mejorar el flujo sanguíeo y la función endotelial.
- Mejora la sensibilidad a la insulina.
- Baja los nives de triglicéridos.
- Ayuda a contrarrestar los picos de azúcar en sangre después de comer.
Dichos efectos se pueden acumular con el tiempo, en especial para aquellos que son inactivos o no pueden comprometerse con sesiones de entrenamiento completas.
Más allá del corazón: otros beneficios para salud derivados del movimiento mínimo
Algo más que el bienestar cardiovascular, el hacer breves sesiones de ejercicio diario van a contribuir a:
- Se reduce el tiempo de sendentarismo, lo que es un factor de riesgo independiente de mortalidad.
- Nos mejora el estado de ánimo y baja la ansiedad debbido a la liberación de endorfinas.
- Mejora la postura y salud de la columna o particularmente con movimientos como estirarse o caminar.
- Hay una mayor activación muscular para prevenir la sarcopenia relacionada con la edad.
- La movilidad articular y circulación, en especial en adultos mayores.
Pese a que dos minutos no reemplazan una rutina de ejercicios completa, sin embargo son una dosis mínima potente con enormes recompensas.
Por lo que deja atras la culpabilidad de la industria del fitness. La ciencia de la actualidad sugiere que pequeñas dosis regulares de actividad física pueden ser igual de transformadoras, especialmente para quienes empiezan desde cero.
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