¿Te ha pasado que con tu dinámica de estar sentada trabajando en una computadora o en el celular terminas con dolores increíbles de espalda?, la entrenadora Jessii Fitness nos muestra 5 posturas que ayudaran a corregirlas; solo ojo es importante tener a un profesional que te supervise.
Ejercicio 1
Colocarte frente a una pared; asegúrate que tu frente, pecho y punta de los pies toquen el muro, es importante mantener la espalda recta. Coloca tus brazos elevados con el codo flexionado y llévalos hacia atrás de tus hombros. Notarás cómo los músculos de la espalda se tensan al llevar tus brazos hacia atrás. Regresa a la posición original y haz 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicio 2
Colócate frente a la pared manteniendo cierta distancia y lleva tu espalda de forma horizontal para que formes una L con tu cuerpo. Tu mano derecha deberá tocar la pared y tu espalda y piernas deben estar completamente rectas. La mano izquierda colócala en tu espalda baja. Mantén la posición 30 segundos de cada lado y haz tres series.
Ejercicio 3
Colócate frente a la pared y flexiona tus codos para llevar tus manos hacia la parte trasera de tus hombros, es importante que tus codos toquen la pared y que tu espalda esté formando un ángulo de 45° en referencia a tus pies. Mantén esa posición durante 30 segundos y haz tres series.
Ejercicio 4
Con la misma distancia del ejercicio anterior, colócate de manera erguida y lleva tus brazos hacia el frente, de forma que las palmas de tus manos estén completamente paralelas al muro y tocando la pared. Sin flexionar los brazos y piernas, lleva tu espalda hacia adelante y hacia atrás lentamente. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Ejercicio 5
Párate de forma recta y lleva tus brazos hacia atrás de la espalda, uno irá por arriba del hombro y otro en la parte inferior. Intenta tomar tus manos por detrás, manteniendo la espalda recta. Alterna y haz 3 series de 20 repeticiones.
Foto portada: Imagen de gpointstudio en Freepik
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