La Dra. J. Casandra Dafne Sánchez nos comparte que la temporada decembrina no se trata de no comer platillos que te gustan, sino de disfrutar de manera consciente y moderada de ellos, eligiendo de manera asertiva.
Una vez que inicia diciembre, uno de los primeros pensamientos que puede pasarnos es, temporada de comida, y por ende la preocupación por el aumento de peso, el cual realmente está justificado, ya que se ha demostrado que en estas fechas los mexicanos podemos llegar a subir de 4 a 7 kilos, y por lo mismo te compartiré algunos consejos que te ayudarán a disfrutar de la comida y convivencia familiar, sin tener que estar pensando en la báscula.
- En principio mentalízate que esto sí es posible, recuerda que atraemos lo que pensamos y debes de evitar el autosabotaje.
- No olvides desayunar, esto no significa que el primer alimento debe ser necesariamente a las 6 de la mañana, pero es importante no pasar largas horas de ayuno ya que esto favorecerá a los episodios de atracón, por lo que un desayuno balanceado te brindará saciedad y energía para iniciar tu día.
- No olvides consumir frutas diariamente, ya que además de ser nutritivas, te brindarán saciedad y ayudarán a evitar sensación de ansiedad.
- Cuida las porciones, en está temporada llegamos a caer en los excesos por lo que una gran opción es servir los alimentos en recipientes pequeños, moderando así la cantidad de los alimentos y dándonos la opción de probar mayor variedad de guisos.
- Si vas a poner snacks en tu mesa, procura que estos sean frutas y/o verduras, algunas opciones son manzana picada, palitos de zanahoria, galletas de avena y plátano y si deseas poner algún aderezo el humus es una buena alternativa.
- Disfruta tu comida, el comer con plenitud y despacio te ayudará a reconocer de manera más certera tus sensaciones de hambre y saciedad.
- Mantente bien hidratado, el estar tomado agua de forma regular e incluso empezar a tomar agua antes de los platillos, te brindará sensación de saciedad, favoreciendo así caer en excesos.
- Actívate, no esperes hasta el año nuevo para empezar a hacer ejercicio, recuerda que puedes iniciar con 10 minutos al día de un ejercicio moderado y la constancia de este, brindará grandes beneficios a tu salud.
- En tus comidas elige opciones bajas en grasa, el pavo, pollo y pescado, son una gran opción para elegir.
- Si en tus planes está incluir bebidas alcohólicas, opta por bebidas bajas en calorías, tales como el tequila, el whisky, ron, vino seco, cervezas light, champan y vinos espumosos, son algunas opciones.
En conclusión, recuerda que no se trata de no comer platillos que te gustan, sino de disfrutar de manera consciente y moderada de ellos, eligiendo de manera asertiva.
Felices fiestas, que pasen una temporada llena de amor y luz, en compañía de sus seres amados.
Mtra. En dietética y nutrición humana, especialista en Obesidad y TCA
Dra. J. Casandra Dafne Sánchez Carbajal
FOTO PORTADA: Imagen de Bruno /Germany en Pixabay
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