La vida moderna nos arrastra a un estilo sedentario, pero cada vez más mujeres están tomando las riendas de su salud y bienestar para eliminar los malos hábitos.
En este artículo, exploramos cómo dar el primer paso hacia una vida activa, deportiva y más saludable, con la guía de expertos, consejos prácticos y una rutina para empezar hoy mismo.
¿Por qué es importante hacer ejercicio?
El ejercicio no solo mejora la salud física, sino también la mental y emocional. Según la Dra. Laura Medina, médica especializada en nutrición deportiva, «la actividad física es una de las formas más efectivas de prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas». Además, liberar endorfinas a través del ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés y ansiedad.
Beneficios del ejercicio regular:
- Mejora la salud cardiovascular.
- Aumenta la energía y mejora el sueño.
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Mejora la concentración y productividad.
- Promueve el bienestar emocional.
¿Cómo hackear los malos hábitos y empezar?
Cambiar hábitos puede ser desafiante, pero no es imposible. El primer paso es tomar conciencia de lo que te está frenando. Para la psicóloga deportiva, Ana Torres, “es importante identificar los motivos emocionales y psicológicos que nos bloquean, como la falta de motivación o el miedo al fracaso”. Una vez identificados estos bloqueos, podemos empezar a crear hábitos pequeños, pero consistentes.
- Consejos para superar los obstáculos:
- Establece metas pequeñas y alcanzables: Mejor comenzar con objetivos realistas, como caminar 20 minutos al día, antes de lanzarte a rutinas de alta intensidad.
- Encuentra un compañero/a de ejercicio: La compañía puede aumentar tu motivación y ayudarte a mantenerte constante.
- Sé amable contigo misma: No te castigues por los días en que no puedes hacer ejercicio. La consistencia es la clave.
La importancia de la motivación: ¿Por dónde empezar?
La motivación es el motor que nos impulsa a seguir adelante. Según el entrenador personal, Carlos Gómez, “la motivación no debe ser solo física, sino también emocional”. Encuentra una razón que te inspire profundamente, ya sea mejorar tu salud, sentirte más fuerte o simplemente por placer. El ejercicio debe ser algo que disfrutes, no una obligación.
Propuesta de rutina para principiantes:
Si estás comenzando o llevas tiempo sin hacer ejercicio, esta rutina es ideal para integrar poco a poco la actividad física a tu vida. Recuerda que lo más importante es escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarlo al inicio.
Lunes: Cardio y Estiramientos
- 20 minutos de caminata rápida o bicicleta estática.
- Estiramientos dinámicos: 10 minutos (piernas, espalda, hombros).
Miércoles: Fuerza (Cuerpo completo)
- Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones.
- Flexiones de brazos: 3 series de 8 repeticiones.
- Plancha: 3 series de 20 segundos.
Viernes: Yoga y Movilidad
- Yoga para principiantes: 30 minutos (enfócate en posturas que estiren y relajen tu cuerpo).
Domingo: Descanso activo
- Caminata ligera de 30 minutos o actividad recreativa (bailar, andar en bici, etc.).
La mentalidad: ¿Cómo mantenerte constante a largo plazo?
La clave para mantener una vida activa es la mentalidad. El entrenamiento mental, al igual que el físico, juega un papel fundamental. La psicóloga deportiva Ana Torres nos sugiere usar afirmaciones positivas: “Piensa en lo que lograste, no en lo que no has hecho aún”. Si te caes, lo importante es levantarte y seguir. La perseverancia te llevará al éxito, no la perfección.
Libros y lecturas que inspiran
La motivación también viene de otras fuentes. Aquí te comparto algunas lecturas que te pueden ayudar a encontrar el camino hacia una vida más activa y equilibrada:
«El poder del ahora» de Eckhart Tolle: Un libro que te enseña la importancia de vivir en el presente y la conexión mente-cuerpo.
«Muévete» de Gisele Bündchen: Con consejos prácticos sobre ejercicio y bienestar.
«La magia del orden» de Marie Kondo: Aunque no es específicamente sobre ejercicio, este libro te ayuda a entender cómo ordenar tu vida y darle espacio a lo que realmente importa, incluido tu bienestar físico.
Nunca es tarde para empezar a moverse, y un pequeño cambio puede tener un impacto enorme en tu vida. Escoge el ejercicio que más disfrutes, establece metas alcanzables, hackea tus malos hábitos y celebra cada progreso. Como nos recuerda la Dra. Laura Medina, “cada paso cuenta, y lo más importante es empezar, aunque sea con pequeños gestos”. La vida activa es un viaje, y el primer paso es el más valioso.
Consejos finales
- Escucha tu cuerpo y no te compares con los demás.
- Celebra tus logros, por pequeños que sean.
- Haz que el ejercicio sea parte de tu vida diaria, no solo una meta.
¡Tú puedes hacerlo!
Con cariño revista ÙNICA
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