Combate de manera natural las famosas chaparreras consumiendo estos 7 alimentos en tu dieta diaria
La zona del cuerpo más compleja suele ser la cadera, por esto compartimos algunos trucos a fin de reducir esta parte y también compartimos 7 alimentos que te ayudarán en el proceso.
Y es que las tan mencionadas y famosas ‘chaparreras’ aparecen en los momentos menos esperados, en especial cuando subimos de peso.
Pero se puede disminuir su apariencia con la ayuda de ricos alimentos así que listo para que los conozcas y consumas.
Las causas de que se acumule la grasa en la cintura
Primero tienes que identificar el por qué se acumula grasa justo en esa zona y cómo lo puedes evitar.
Los especialistas refieren que las causas más comunes de dicha acumulación incluyen la predisposición genética, el sedentarismo y un alto porcentaje de grasa corporal.
Por lo general los depósitos de grasa se encuentran en la parte del abdomen, los gluteos, muslos, espalda y zona cérvico-dorsal, además se pueden acumular en las caderas, por lo que lucen más anchas.
La dieta que te va a ayudar a reducir calorías
Según la revista Scientific Electronic Library Online, las dietas cetogénicas, se caracterizan por ser las más altas en grasas, bajas en carbohidratos y moderadas en proteínas, lo que puede ser un auxiliar para perder peso.
Existe un estudio en que se explica este tipo de dietas las cuales son efectivas para bajar la masa grasa y mejorar los niveles de lípidos en sangre, que contribuyen a la salud cardiovascular.
La dieta preservan la masa muscular, pues la oxidación de ácidos grasos es capaz de brindar la suficiente energía a fin de compensar la menor disponibilidad de azúcar en sangre, evitando así la degradación de proteínas musculares.
Es importante que recuerdes que una dieta cetogénica esta basada en el consumo de carne, pollo, huevos y otras fuentes de proteína, además de verduras de hoja verde, verdura no almidonada y ensaladas.
Es recomendable usar mantequilla o aceite de oliva a fin de dar sabor a la comida y obtener las calorías necesarias para compensar la reducción de carbohidratos.
Lo que tienes que comer para disminuir la cadera
Esta es una de las dietas más recomendadas para bajar las calorías, por esto el momento de descubrir los alimentos que pueden ayudarte a disminuir la cadera.
Los pescados grasos: Aquí encontramos el salmón, las sardinas y el atún que son ricos en ácidos grasos omega-3, que nos ayudan a bajar la inflamación y promover la pérdida de grasa corporal.
Verduras de hoja verde: Nos encontramos las espinacas, el brócoli y la col rizada que son bajas en calorías y altas en fibra lo que aumenta la sensación de saciedad y también ayuda a controlar el apetito.
Las legumbres: Como las lentejas, garbanzos y frijoles que son excelentes fuentes de proteínas vegetales y fibra, lo que ayuda a perder peso.
También las frutas cítricas: Puedes consumir naranjas, pomelos y limones los que son ricos en vitamina C y antioxidantes, lo que puede acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasa.
Otros son los granos integrales: La avena, quinoa y arroz integral contienen fibra, además de nutrientes esenciales que ayuda para sentirse satisfechos y también regulan los niveles de azúcar en la sangre.
Los frutos secos: Nueces y almendras nos aportan grasas saludables las cuales van a aumentar la sensación de sentirse satisfechos y mejorar el perfil lipídico.
Las especias: Una de estas es la pimienta negra que contiene piperina, compuesto que puede incrementar la termogénesis y así favorecer la quema de grasa.
Sin embargo ahora que ya conoces los alimentos que te pueden ayudar a bajar calorías es importante que acudas con un nutriólogo para que te ayude con un plan alimenticio adecuado.
Te puede interesar:
Evita el cáncer con estos 5 consejos de alimentación
