Si por alguna razón sigues sin poder asistir al gym, en Única, te compartimos un circuito de lagartijas que te ayudaran a reafirmar tu físico
Definitivamente la pandemia es uno de los principales males por lo que hemos pasado este último año, sin embargo es necesario reactivar o seguir reafirmando tu físico y tu salud.
Las flexiones o lagartijas son uno de los ejercicios más básicos y accesibles para todo público, pero dominarlos no siempre es fácil, sobre todo porque el pilar de este movimiento son los codos y los hombros.
Primero debemos saber si sabemos hacer lagartijas, si no, aquí te compartimos la técnica de la lagartijas perfectas.
Evita lesiones controlando tu técnica.
Habrás visto en el gimnasio o el deportivo, amigos que hacen el movimiento ‘raro’. O mucha cadera o mucho codo. Cuida los siguientes puntos clave:
- Las palmas de la mano deben estar al piso justo debajo de los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde talones hasta la cabeza y sin doblar la cintura.
- Conserva la espalda recta.
- Debes contraer el codo para que todo el cuerpo se mueva como una sola pieza.
- Evita flexionar el codo o suspinar el antebrazo hacia afuera.
Circuito de lagartijas recomendado para hacer en cualquier lugar y hora
Es posible que alguien se aburra de las flexiones, sin embargo es un ejercicio de técnica y esfuerzo, con ello cada vez sentirás más fuerza en tu cuerpo, y una vez que lo hayas notado querrás incrementar el reto con algunas modificaciones.
La siguiente es solo una serie, realiza entre cinco y 10 para sentir cómo trabajas el pecho, bíceps y tríceps. Trata de realizar cada serie sin descanso:
- Lagartijas sobre mancuernas verticales
Apoya las manos colocadas verticalmente y haz 10 lagartijas.
2. Lagartija y remo con mancuerna
Coloca dos mancuernas en el piso y apóyate de ambos extremos. Cuando subas haz el movimiento de remo alternando cada brazo. Haz 10 repeticiones.
3. Lagartijas con mancuernas
Coloca dos mancuernas en el piso y apóyate de los agarres, cuando subas, haz una flexión de martillo con cada brazo. Haz 10 lagartijas.
#YoMeQuedoEnCasa
