En Revista ÚNICA queremos que cuides tu salud por ello en esta ocasión te diremos el nutriente más importante para absorber el calcio que necesita tu cuerpo.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano; es muy importante para muchos procesos que realiza el cuerpo como regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea; además ayuda a formar proteína y masa ósea.
¿Cuánto magnesio necesito?
La cantidad de magnesio que se necesita depende de la edad y sexo. A continuación, se indican las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos.
| Categoría | Cantidad de mg que requiere |
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 30 mg |
| Bebés de 7 a 12 meses de edad | 75 mg |
| Niños de 1 a 3 años de edad | 80mg |
| Niños de 4 a 8 años | 130mg |
| Niños de 9 a 13 años de edad | 240 mg |
| Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad | 410 mg |
| Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad | 360 mg |
| Hombres | 400–420 mg |
| Mujeres | 310–320 mg |
| Adolescentes embarazadas | 400 mg |
| Mujeres embarazadas | 350–360 mg |
| Adolescentes en período de lactancia | 360 mg |
| Mujeres en período de lactancia | 310–320 mg |
Los alimentos con más magnesio.
Cacahuetes
Son uno de los alimentos más ricos en magnesio, cuenta con 250 mgs. en cada ración de 100 gramos.
Almendras
Este fruto seco equivalente al de los cacahuetes.
Caracoles
Es un básico de la gastronomía de muchos lugares del mundo, incluyendo España, Francia o Marruecos, estos moluscos contienen también 250 mg de magnesio por cada 100g.
Garbanzos
Sin duda que algunas legumbres nos ofrecen este gran beneficio; así que no olvides incluirlo en tu dieta.
Alubias
Son otra legumbre muy rica en magnesio, con hasta 150mg por cada ración de 100g.
Chicharos
Contenido similar al de los garbanzos y las alubias.
Avellanas
Encabezan un segundo grupo de frutos secos ricos en magnesio, con hasta 150 mg/100g.
Pistaches
En esta misma categoría, con un contenido equivalente también se encuentran los pistachos.
Nueces
También pueden aportar grandes dosis de magnesio.
Maíz
Es sin duda un grano muy saludable en general, contiene una mayor proporción de magnesio con nada menos que 120mg/100g.
Lentejas
Son conocidas por su alto contenido en hierro, pero también es rico en magnesio.
Acelga
Para aquellas personas que son amantes de las verduras, las acelgas son la opción más indicada para recibir el magnesio necesario, con 76mg/100g.
Puré de papas
Puede contener hasta 69 miligramos de magnesio por cada 100g.
Dátiles
100 gramos de dátiles pueden llegar a aportarnos hasta 59mg de magnesio.
FOTO PORTADA: Image by Silvia from Pixabay
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