Compartimos cómo puedes aplanar el abdomen y reducir la cintura en una semana, con pilates es posible.
Un propósito demasiado ambicioso es el aplanar el abdomen y reducir la cintura en una semana, porque la pérdida de grasa o la tonificación puede llevarse más tiempo.
Pero puedes realizar una rutina de ejercicios de pilates en casa con el fin de trabajar los músculos centrales.
Tips para tener abdomen plano y reducir la cintura.
1. Alimentos saludables.
Para hacer un cambio en la composición corporal es importante que tengas una dieta equilibrada.
Debes reducir el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas.
Tienes que consumir frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
2. Básica la hidratación.
Tienes que beber agua suficiente a fin de mantener tu metabolismo funcionando de manera correcta y además evitar la retención de líquidos.
3. Los ejercicio cardiovascular.
El hecho de realizar ejercicios cadiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta, para quemar calorías y reducir la grasa corporal.
4. El entrenamiento de fuerza.
Agrega ejercicios de tonificación muscular para fortalecer los músculos y aumentar el gasto energético. Los pilates son excelentes para este cometido.
5. El descanso.
Tienes que asegurarte de dormir lo suficiente, porque el descanso es esencial para la recuperación y la regulación de apetito.
Los pilates para trabajar el abdomen bajo.
Así que una postura efectiva de pilates para fortalecer el abdomen y reducir la cintura es el criss-cross. Estos son los pasos:
- Debes acostarte boca arriba en una esterilla con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas.
- Luego eleva las piernas del suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo en tanto simultáneamente giras el torso hacia la derecha. Estira la pierna izquierda hacia afuera.
- Después alterna llevando la rodilla izquierda hacia el codo derecho y gira el torso hacia la izquierda. Estira la pierna derecha hacia afuera.
- Continúa alternando entre ambos lados durante 10-15 repeticiones en cada dirección.
Y es que una semana es un período corto para ver resultados significativos, sin embargo, este tipo de rutina puede ser un buen comienzo.
Es más a medida que continúes, notarás mejoras en tu fuerza, lo que con el tiempo, puede ayudar a aplanar el abdomen y reduce la cintura.
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