Te damos 5 pasos para crear hábitos para mejorar la salud.
Sabías que un hábito es un comportamiento repetido tantas veces que acaba convirtiéndose en una acción automática o hecha inconscientemente o sin necesidad de motivación. Y la clave para poder adquirir hábitos saludables es…. ir transformando pequeñas acciones intencionadas en automáticas..
Tienes que saber que no es tan fácil adoptar nuevos hábitos. Por esto nos preguntamos ¿cómo transformamos actos controlados en acciones automáticas?
Aquí te damos cinco pasos para crear hábitos saludables. Estos consejos en este orden te ayudarán para empezar un nuevo estilo de vida saludable.
Cómo crear hábitos saludables en 5 pasos.
1. Define lo que quieres.
Lo primero que debes hacer para adquirir un hábito saludable es descubrir cuáles son los hábitos que quieres mantener. Para conseguirlo, tienes que tener claros tus objetivos.
De acuerdo con un estudio que fue publicado en la revista científica Journal of Consulting and Clinical Psychology, el fijarse objetivos es una técnica de cambio de comportamiento que sirve como componente fundamental de intervenciones exitosas. Así los investigadores coinciden en que se debe fijar un objetivo para maximizar cambios en el comportamiento.
Tienes que invertir tiempo en explorar y descubrir qué quieres y qué necesitas en este momento en tu vida. Ser consciente de esto te permitirá dar el siguiente paso: formular un plan específico.
2. Haz un plan.
Ya que tienes claros tus objetivos, tienes que definir un plan con acciones realistas. Tienes que centrarte en pequeños pasos que puedas realizar y repítelos para conseguir tus objetivos.
Según un estudio publicado en la revista científica British Journal of General Practice se recomienda que una estrategia de cambio de comportamiento efectiva es un enfoque basado en pequeños cambios.
Te damos algunos ejemplos de pasos específicos que puedes añadir a tu rutina y hacer que se conviertan en hábitos:
Puedes invertir tiempo por la mañana para meditar: el hecho de iniciar el día con prisas te va a poner de mal humor y empeorará tu rutina. Pero si reservas un poco de tiempo por la mañana para reflexionar, mostrar gratitud o meditar podrás tener más energía para afrontar el nuevo día.
Tienes que comer un desayuno saludable: es un hecho que no todo el mundo tiene el mismo apetito por la mañana, así que puedes basar tu desayuno de acuerdo a las necesidades de tu cuerpo. Por lo general, un desayuno rico en proteína y grasas saludables te va a llenar de energía.
Es recomendable el beber un vaso de agua antes de salir de casa.
También tienes que hacer algo de ejercicio en la pausa para comer.
Lo mejor es la merienda por la tarde: es el momento del día en el que las energías empiezan a decaer, así que tener un snack saludable a mano es siempre una buena idea.
Prepárate la cena: el hecho de cocinar en casa te ayudará a reducir la ingesta de calorías y a controlar qué alimentos ingieres.
En tus objetivos planea una hora para hacer ejercicio: si haces ejercicio siempre a la misma hora, acabará siendo una acción automática.
Otro buen hábito es que leas antes de ir a la cama: así ayudarás al cuerpo a relajarse y a prepararse para una noche de descanso.
Duerme al menos 7 horas cada noche: tienes que seguir una rutina: ve a la cama y levántate a la misma hora, al menos de lunes a viernes.
Elabora un plan para combatir el estrés. En el caso de que las cosas no salgan como las habías planeado, lo normal es sentir la tentación de tirar la toalla y dejar los nuevos hábitos.
3. Sé constante.
De acuerdo a algunos estudios, la repetición de una simple acción la convierte en habitual, porque se activa automáticamente después de claves contextuales.
En otras palabras, cuando repites ciertos comportamiento después de situaciones determinadas, con el tiempo el cerebro acepta estas acciones como automáticas.
Un ejemplo, si entrenas antes de desayunar, la automaticidad de este comportamiento aumentará con el tiempo. Así, si te acostumbras a hacer esta actividad cada día antes del desayuno, el cerebro se preparará automáticamente para entrenar, en vez de tener que tomar la decisión de forma consciente.
Una forma de iniciar es escogiendo algunos hábitos que te gustaría incluir en tu rutina matutina, como meditar, tomar un vaso de agua al levantarte o pasar un rato sin móvil para empezar el día.
Algunos estudios, dicen que se necesitan dos meses para que una acción se vuelva automática. ¡Así que la constancia es la clave! Cuando hayas repetido un comportamiento durante dos meses, se transformará en algo natural.
4. Supera los contratiempos.
Los contratiempos son un hecho que pueden aparecer en cualquier momento cuando estás intentando conseguir un objetivo. Van a existir días en los que no podrás realizar tu plan a la perfección, en los que te saltarás un entrenamiento, en los que te dejarás llevar por un antojo o en los que no habrás dormido lo suficiente.
De acuerdo un grupo de investigadores en Londres, saltarse ocasionalmente la rutina de un comportamiento, no afecta de forma seria el proceso de formación de hábitos. La automaticidad de un hábito se recupera tan pronto como se vuelve a efectuar la acción.
Es lógico, que cuanto más tiempo estés sin hacer las acciones, más difícil será volver a recuperar el estatus de “hábito”. Así que, aunque a veces está bien saltarse la rutina, intenta volver al plan tan rápido como sea posible para no romper el hábito.
5. Tómate un respiro.
Si lo tomas demasiado en serio, te será más difícil mantener el hábito. Queremos trabajar duro para estar sanos, pero también tiene que existir algunos momentos de pausa. Por esto reserva tiempo cada semana para la relajación y la reflexión. No te olvides de la positividad y la gratitud y de recompensar el cuerpo por todo lo que te permite hacer.
En este tiempo de pausa, puedes dar un paseo relajante, participar en una clase de yoga, darte un masaje o leer un libro en el sofá. Usa este tiempo para recuperar el cuerpo y la mente para otra semana de bienestar.
Así los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia en cómo te sientes cada día. Prueba estos 5 consejos para integrar algunos hábitos saludables. En el proceso, te darás cuenta de que no solo estás creando hábitos saludables, sino que también estás eliminando algunos negativos. Sé constante y conseguirás centrarte en tus objetivos.
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