Los especialistas nos recomiendan 4 bebidas calientes que puedes tomar antes de dormir
Ahora las bebidas calientes antes de dormir son las protagonistas del universo wellness. Y es que solo con abras las redes sociales a fin de encontrar recetas de golden milk, moon milk o matcha espumoso, donde nos prometen noches tranquilas, menos ansiedad y una sensación de relajación.
Sin embargo en la actualidad con tantas tendencias virales, nos preguntamos si en verdad funcionan.
Pero según los especialistas, existen bebidas elaboradas a base de leche, especias o infusiones que contienen compuestos que se encuentra asociados con la relajación mental o mejor calidad del sueño.
Lo que si debes recordar que no existen fórmulas milagrosas para conciliar el sueño, además gran parte de los efectos dependerán de la composición de cada ingrediente como los hábitos de descanso que se tengan.
Así lo comenta la nutrióloga del deporte, Raquel Pérez de León García, porque varias bebidas llaman la atención de la comunidad científica debido a sus efectos sobre el estrés, la ansiedad o el sueño, pese a la evidencia depende de cada ingrediente.
Golden milk la bebida dorada que se convirtió un ritual nocturno
El golden milk o leche dorada, es una de las bebidas que nos ayudan a relajar más popular en estos últimos años.
Generalmente es preparada con leche animal o vegetal, cúrcuma, canela, pimienta y jengibre y su popularidad empezó gracias al auge del wellness que esta inspirado en las prácticas ayurvédicas.
La especialista Raquel Pérez de León García, dice que la cúrcuma, en sus componentes tiene curcumina, que es un compuesto que han estudiado por sus posibles efectos sobre el estrés y la ansiedad.
Además refiere: “La curcumina puede influir en neurotransmisores relacionados con el bienestar, como la serotonina, además de participar en mecanismos antioxidantes asociados con el manejo del estrés”.
Recuerda que la casualidad no es popularidad. Las distintas revisiones científicas publicadas analizan el potencial de la curcumina a fin de disminuir los síntomas relaciones con ansiedad y depresión, en especial en contextos de estrés crónico.
Para esto la especialista refirió que son muchos de esos estudios usan dosis considerablemente muy altas que las que se encuentran en una taza diaria de golden milk.
Esto es aunque exista una evidencia científica de las propiedades de la curcumina en materia de salud, una bebida casera no se puede entender como un tratamiento médico y menos como una solución inmediata al insomnio o ansiedad.
Con todo esto el ritual nocturno si es que puede ayudar de manera indirecta. Para preparar una bebida con leche caliente antes de dormir lo que va a favorecer los momentos de pausa, lo que baja la estimulación mental y podría convertirse en una señal de relajación para el cerebro.
El matcha calma mental sin efecto sedante
Por lo general el matcha se relaciona con la productividad y energía, en su efecto sobre el cuerpo es muy complejo que el del café.
«El té de matcha contiene L-teanina, un aminoácido responsable de gran parte de sus efectos calmantes», señaló Raquel Pérez de León.
Debes saber que la L-teanina ya ha sido estudiada debido a su capacidad de favorecer los estados de relajación mental ya que influye en neurotransmisores que están asociados con el bienestar, como serotonina, dopamina y GABA.
También muchas personas describen el matcha como una sensación de calma con el enfoque mental.
Existe un detalle importante: el matcha contiene cafeína. Así que por esta razón, su efecto no puede ser sedante y menos induce al sueño de manera directa.
Sino que produce un estado que se conoce como «relajación alerta», donde baja la fatiga mental sin provocar la agitación típica de otro tipo de bebidas estimulantes.
Y es que el interés científico sobre el aminoácido es muy grande que incluso los medios especializados en bienestar y salud como GQ US, retomó la investigación que esta relacionada con la L-teanina que tiene una sensación de calma mental y mejor manejo de estrés que se vive cotidianamente.
El té de manzanilla con un toque de leche
Por lo general en todas las bebidas nocturnas, la manzanilla o chamomille ya que siguen estudiando la planta y es una de las favoritas de las abuelitas.
Sin embargo, a diferencia de otras tendencias wellness recientes, existe evidencia clínica de algunos de sus efectos.
“La manzanilla ha demostrado ser eficaz para reducir ansiedad en algunos ensayos clínicos”, comentó la nutrióloga del deporte.
Muchas investigaciones detectaron mejoras en la calidad del sueño luego del consumo regular, en especial en personas con problemas leves que se encuentran relacionados con la ansiedad o descanso interrumpido.
Se conoce que el National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH, por sus siglas en inglés), explica que hay estudios preliminares que relacionan la manzanilla la disminución de la ansiedad y los posibles beneficios sobre el efecto del sueño, pese a aclarar que aun requieren de evidencia científica a fin de confirmar sus efectos.
De acuerdo a la especialista los resultados pueden ser más visibles en las personas que presentan trastornos de ansiedad para un tratamiento simple en la relajación casual.
Pese a esto es una de las opciones que más se usan a fin de favorecer la sensación de calma antes de dormir.
En el momento en que se combina con leche tibia, el efecto, reconfortante puede incrementar, sin embargo no es necesario que provoque sueño de inmediato, sino que ayude a crear una rutina nocturna que este asociada con el descanso y la relajación.
Lo que ocurre con la famosa moon milk
La moon milk no cuenta con una sola receta. Por lo general se mezcla leche caliente con ingredientes como lavanda, miel, canela, nuez moscada o adaptógenes como ashwagandha.
A pesar de que varios de los ingredientes se continúan estudiando y aun faltan evidencias sólidas en algunos casos, el que sea popular tiene que ver con la experiencia emocional que esta bebida genera.
Ya que dormir mejor no va a depender solo de un ingrediente en específico.
Es importante que tomes en cuenta que los factores como el estrés acumulado, la exposición a pantallas, el exceso de cafeína, ansiedad y los horarios de sueño irregulares.
Finalmente ninguna bebida se puede compensar en una rutina completamente caótica.
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