Previene la osteoporosis incluyendo estos 5 alimentos en tu dieta para mejorar tu salud ósea.
Es muy importante que conozcas que la salud ósea no solo depende de la leche. Debes saber que hay muchos alimentos que van a aportar el calcio y los nutrientes esenciales a fin de prevenir la osteoporosis, además de mantener los huesos fuertes para toda la vida.
Esta es la lista de los 5 alimentos que fortalecen los huesos:
Los alimentos clave que fortalecen los huesos
Y es que los lácteos como el yogur y el queso, son una fuente esencial de calcio y proteínas, que van a ayudar a disminuir el riesgo de caídas y fracturas en los adultos mayores. Pero existen otras opciones que contienen los mismos beneficios.
Las fuentes vegetales de calcio y proteínas
En este caso el alimento que nos va a ayudar es la soya y sus derivados tales como el tofú, tempeh y edamame, los que van a aportar calcio, proteínas e isoflavonas, que son compuestos que los estudios relacionan con una mejor densidad mineral ósea, de manera especial en las mujeres posmenopáusicas.
Otro alimento son las semillas de chía ya que contienen calcio, magnesio y fósforo, que son minerales esenciales para el tejido óseo. También van a otorgar ácidos grasos omega-3, lo que va a disminuir la inflamación.
Las frutas secas y pescados enlatados
Ahora bien las frutas secas como son los higos, albaricoques y ciruelas pasas nos van a dar calcio, magnesio y antioxidantes. Pero el consumo muy frecuente puede hacer que se pierda masa ósea.
Los pescados enlatados de manera especial las sardinas y el salmón, nos van a proporcionar calcio, vitamina D y proteínas, ya que contienen nutrientes que nos ayudarán a facilitar la absorción de calcio, para mantener la masa muscular y a disminuir el riesgo de fracturas.
La osteoporosis es un problema silencioso
Debido a que la osteoporosis va a afectar a cerca de 500 millones de personas en el mundo. Dicha enfermedad debilita los huesos y puede detectarse luego de una fractura, que podría ser de cadera, lo que representa una complicación muy grave en los adultos mayores.
Los suplementos y dieta equilibrada
Finalmente los suplementos de calcio y vitamina D podrían ser útiles en los casos de deficiencia o riesgo, sin embargo no sustituyen una alimentación variada. También, el consumo excesivo de vitamina D puede perjudicar a la salud.
Generalmente se recomienda mantener una dieta balanceada la que tiene que incluir alimentos ricos en calcio, proteínas, vitamina D, además de otros minerales. Además es importante realizar ejercicios con fuerza y resistencia para preservar la salud ósea a lo largo del tiempo.
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