Transforma tu rutina con estos 6 hábitos para que vivas más años con una mejor calidad de vida
Existen hábitos que están respaldados por estudios científicos que nos ayudan a frenar el envejecimiento y además a prolongar la vida.
Y es que los beneficios no solo se reflejan en las estadísticas, sino que además en la energía y bienestar de quienes los practican.
Compartimos los más efectivos para que los aplique y con esto mejores tu calida de vida.
6 hábitos infalibles para vivir más años, con energía y bienestar
Aceite de oliva: este es un aliado natural contra el envejecimiento
Es más entre los distintos tipos de aceite, el de oliva destaca por tener un efecto protector y rejuvenecedor. Ya que su grasa saludable pues es rico en ácido oleico, vitamina E y polifenoles, o que fortalece al corazón, los huesos y el combate el daño celular lo que acelera el envejecemiento.
Puedes agregar una cucharada a tus comidas frías o ensaladas para aprovechar todos los beneficios. Debes evitar calentarlo pues al hacerlo pierde sus propiedades y puede generar compuestos que dañan las células y alteran su sabor.
Tienes que saber que la bioquímica francesa Jessie Inchuspé, a quien se le conocen mundialmente como la ‘Diosa de la Glucosa’, recomienda una combinación sencilla y equilibrada: sería pollo, espinacas y aceite de oliva.
Dicha mezcla, es nutritiva y nos va a ayudar a mantener estables los niveles de glucosa, ya que se retrasa la absorción de los carbohidratos en la sangre.
El entrenamiento de fuerza
De acuerdo a Kate Tolo, quien sigue el método Blueprint de Brian Johnson, el levantamiento de pesas es una práctica esencial para la longevidad femenina.
Importante que más allá del cardio, el entranamiento de fuerza va a fortalecer los músculos, huesos y también previene la pérdida de masa muscular con la edad.
También recomienda realizar ejercicios como sentadillas o kegels a fin de mantener firme el suelo pélvico, clave en cada etapa del ciclo femenino.
Equilibrio y control corporal
Según el doctor Kenton Kaufman, de la Clínica Mayo, dice que levantarse sin usar las manos es reflejo de una buena coordinación y fuerza muscular, estos son dos indicadores de salud y longevidad.
El cuerpo con equilibrio estable disminuye el riesgo de caídas y lesiones, además el mantener el cerebro activo, pues este tipo de movimientos involucra distintas funciones corporales al mismo tiempo.
Camina con ritmo
Algo que es clave para una vida larga es el movimiento. El doctor Jonathan Myers, de la Universidad de Stanford, refirió que caminar a paso ligero al menos 15 minutos a diario puede reducir en casi 20% el riesgo de muerte prematura.
Y si es a un ritmo más dinámico mantendrá el corazón activo, lo que mejora la circulación y eleva la energía.
Come nueces
Para Dan Buettner, el creador del concepto Blue Zones, recomienda incluir nueces varias veces por semana.
Su combinación de fibra, grasas saludables y omega 3 va a favorecer la salud cardiovascular y disminuye la inflamación.
De preferencia un puñado natural, sin sal ni azúcar añadidos, unas cuatro a seis veces por semana.
La cena más temprano
Por último el investigador Valter Longo, del Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California, explica que comer muy tarde afecta el metabolismo y el descanso.
Debes cenar por lo menos tres horas antes de que te vayas a dormir esto va a ayudar al cuerpo a procesar mejor los alimentos y también favorece la regeneración celular nocturna.
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