Descubre los 5 alimentos ricos en antioxidantes que te van ayudar a mejorar tu salud, además de tener una mayor energía
Dentro de los alimentos saludables hay muchos ricos en antioxidantes los cuales debes consumir de manera regular. Y si lo que buscas es probar sus nutrientes, entonces te gustará saber cuáles son estos.
Es necesario que antes de saber cuáles son los alimentos saludables y ricos en atioxidantes que tienes que incluir en tu comida diaria; por esto primero te comentaremos el por qué se necesitan en el organismo.
¿Qué son y por qué son importantes los antioxidantes?
Para el Instituto Médico Mayo Clinic los antioxidantes son nutrientes indispensables para nuestro organismo, como la vitamina C o E, o en carotenos, los cuáles ayudan para la protección de las células del daño diario.
Debes tomar en cuenta que cuando las células trabajan, la forma en que procesan oxigeno producen radicales libres, que son moléculas.
Las que suelen ser inestables y en el momento en que recuperan su estabilidad, los radicales libres pueden dañar las células y el ADN.
Y es que con el paso del tiempo, el daño por radicales libres podría ocasionar problemas en los tejidos y órganos del cuerpo, lo que en ocasiones se deriva en enfermedades.
Los científicos comentan que los radicales libres se encuentran relacionados con los problemas de salud que están asociados al envejecimiento, como son enfermedades cardíacas, degeneración macular, enfermedades de Alzheirmer y cáncer.
Además las células nos ayudan a prevenir o reparar el daño que es causado por los radicales libres mediante la producción de enzimas antioxidantes, sin embargo ¿cómo los podemos encontrar?
Los alimentos saludables con antioxidantes
Luego de conocer lo que son los antioxidantes que protegen al cuerpo contra el daño oxidativo para prevenir enfermedades crónicas, te compartiremos cuáles son los 5 alimentos saludables y ricos en antioxidantes que deben agregarse a tu dieta:
- Los arándanos: Son altos en antocianinas, que combaten el envecimiento celular.
- Nueces: Ya que son ricas en polifenoles, pues reducen el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Las espinacas: Estas contienen luteína y zeaxantina, las que protegen la visión.
- El chocolate amargo (mínimo 70% cacao): Es alto en flavonoides, mejora la salud vascular.
- Los tomates: Son fuente principal de licopeno, que se encuentra asociado a menor riesgo de cáncer.
Debes recordar que el consumir estos alimentos de manera regular fortalece la salud en general de manera natural.
Consumo los suficientes antioxidantes
Ya que conoces lo importante que es el consumo de los antioxidantes, que se encuentran en diversos alimentos saludables, lo más seguro es que te preguntes si estás consumiendo los suficientes.
Si consumes los suficientes antioxidantes pueden reflejarse en tu bienestar general, sin embargo una dieta saludable incluye frutas, verduras, nueces y granos integrales lo que es un buen indicador.
Además si cuentas con la energía estable, la piel saludable, una buena digestión y pocas enfermedades frecuentes, probablemente lo que consumes es lo adecuado.
Ya que la falta de antioxidantes puede manifestarse en cansancio, infecciones recurrentes o envejecimiento prematuro.
Así que lo ideal es incluir una diversidad de colores en tus alimentos, ya que los distintos antioxidantes van a actuar en diferentes sistemas del cuerpo.
Tienes que recordar que puedes consultarlo con un nutriólogo especialista y realizarte exámenes médicos que van a confirmar su tus niveles antioxidantes son los adecuados.
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