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10 opciones de lunch nutritivos para este regreso a clases

Las vacaciones por Semana Santa han terminado y muchos estudiantes regresan a su rutina de actividades. Es importante darles una buena alimentación para que tengan energía para su día.

Recordemos y puntualicemos que el lunch es un refrigerio que los alumnos consumen, jamás esto va a remplazar o sustituir el desayuno. Por lo tanto si solo es un refrigerio, los niños siempre buscaran algo fácil y rico para comer por otro lado los papás van a buscar siempre la opción más saludable para ellos.

Desgraciadamente en México el 26.2% de los niños que están estudiando la primaria ya cuentan con sobre peso u obesidad y se eleva al 39.2% cuando pasan a quinto de primaria.

Así que en Revista Única buscamos ese equilibro y traemos estas opciones para un buen lunch escolar rico y saludable.


Lunch escolar. Imagen: Pexels

Opción 1 Tlacoyos

*Tlacoyitos con frijoles y queso panela

*2 Duraznos medianos

*Agua simple

Opción 2

*Tortitas de atún, espinaca y papas

*4 galletas integrales

*Uvas

*Agua de limón

Opción 3

*Hot cakes de moras con chía

*5 Fresas picadas

*Agua de jamaica

Opción 4

*Pasta con salsa de calabaza y queso

* 1 manzana

*Agua simple

Opción 5

*Sándwich de pavo con zanahoria y pepino rayado

*Trozos de melón

*Agua de pepino con limón

Opción 6

*Bowl de fruta de temporada con yogurt natural, miel y nueces

*Palomitas de maíz hechas en casa

*Agua de naranja

Opción 7

*Burrito de pollo con lechuga, zanahoria, jitomate y pepino

*Trozos de papaya

*Agua simple

Opción 8

*Nuggets de pollo

*Ensalada rusa

*Agua de fruta de temporada

Opción 9

*Huevo a la mexicana

*jícama y zanahoria rallada

*Agua de jamaica

Opción 10

*Sincronizadas

*1 manzana

*Agua de pepino con limón

La idea es ir intercambiando las frutas o el sabor del agua. Lo importante es que los peques de la casa tengan un refrigerio saludable pero que ellos también disfruten y no tenga que ser la pelea del día que regreso su comida.

De vez en cuando y si se acaba las opciones saludables, puede haber días donde se haga una excepción y se le dé un sándwich frito o rollitos de jamón y queso fritos, un pedazo de pizza de la cena anterior o una buena hamburguesa con su lechuga y jitomate.

Lunch escolar. Imagen: Pexels

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