¿Qué haces cuando estás estresada y ansiosa? Existen muchas personas que comen por ansiedad, pero generalmente no es alimento para nutrirse sino para aliviar el estrés. En este artículo Única te dará información de cómo tu dieta puede prevenir el estrés y la ansiedad.
Trastornos de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad son un problema de salud mental en la sociedad actual. Existen muchas personas que experimentan trastornos de ansiedad alguna vez en la vida y no es necesario ser diagnosticado con un trastorno específico para experimentar ansiedad sobre una base diaria. Después de todo, es la respuesta de tu cuerpo al estrés y parece que todo el mundo está muy estresado en estos días, aunque no lo parezca, es un problema común.
La ansiedad no sólo afecta la manera de pensar; afecta el sueño, el manejo del dolor , los niveles de energía, el estado de ánimo, e incluso la digestión.
Un poco de estrés y ansiedad es bueno: ya que te ayuda a evitar situaciones potencialmente peligrosas. Pero el estrés excesivo por tiempo prolongado puede llevar a la ansiedad y a los ataques de pánico. Por eso, es necesario que nuestra alimentación sea sana y nutritiva, esto ayudara a mantener en equilibrio los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo reaccione de forma positiva a la hora de enfrentar el estrés.
Alimentos que puede prevenir el estrés y la ansiedad.
Estos son algunas alimentos que aparecen el plan de alimentación de la UCLA, especialmente realizado para controlar el estrés y la ansiedad.
PESCADO.
Como si necesitara otra razón para amarlo, el pescado es súper saludable, sobre todo el rojo (salmón) debido a su gran contenido de omega 3. Los estudios han demostrado que los omegas también pueden reducir los niveles de ansiedad.
Recuerda que es mejor una dieta llena de alimentos ricos en omega en lugar de un suplemento, te dejamos algunas opciones:
- Salmón salvaje.
- Sardinas.
- Caballa.
- Anchoa.
- Atún.
AGUACATE.
Otro alimento adecuado que te ayuda a salir del estrés es el aguacate. Los aguacates tienen vitamina B que ayudan a disminuir la tensión. El aguacate, aumenta más las porciones de grasa monoinsaturada y de potasio para bajar la presión arterial que sobresale durante períodos de tensión nerviosa, es usual que personas con hipertensión tengas episodios de presión arterial elevada.
PROBIÓTICOS.
Existe una increíble respuesta del cuerpo cuando tomamos probióticos, así que ahora vamos a hablar sobre cómo se va a sentir el cerebro cuando los ingerimos.
Tu intestino es ampliamente considerado el “segundo cerebro” porque es responsable de la salud en general. Por ejemplo, ¿sabías que el 95% de tu “sentirse bien” es gracias a la hormona llamada: «serotonina» que vive en tu abdomen?
Antes de considerar tomar suplementos de probióticos, considera la posibilidad de tomar probióticos de manera natural en alimentos como:
- Yogur.
- Búlgaros.
- Col (repollo).
- Kombucha.
MANZANILLA Y TÉ VERDE.
El té de manzanilla se ha utilizado para relajar a la gente desde la antigüedad. Pero no sólo la manzanilla ayuda a relajar el cuerpo para que pueda quedarse dormido, incluso ayuda a luchar contra la depresión leve que tan a menudo coincide con la ansiedad.
Por otro lado, el té verde es literalmente la bebida más sana del mundo. También está lleno del aminoácido Teanina que ha sido estudiado por sus efectos calmantes sobre el sistema nervioso. Además de todos los beneficios para la salud de la manzanilla y el té verde, se sabe que incluso la deshidratación leve puede alterar el estado de ánimo, el nivel de energía y la capacidad de pensar con claridad.
CHOCOLATE NEGRO.
Comer chocolate tiene efectos positivos en el cerebro, porque eleva los niveles de serotonina y otras hormonas llamadas de la felicidad ya que puede inducir sentimientos de euforia y amor por lo que es sinónimo de felicidad.
Pero no todos los chocolates son creados de igual manera. El chocolate negro es el más saludable porque carece de leche y de azúcar. Lo que es útil para reducir la hormona del estrés.
Incluye estos alimentos en tu alimentación diaria y veras que los niveles de ansiedad y estrés, disminuiran notoriamente. No olvides agregar una rutina de ejercicio, por un lado, está comprobado que reduce el estrés y por otro lado ayuda a que mejore el funcionamiento de nuestro organismo.
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