En Revista Única compartimos la rutina japonesa para marcar tu six pack y no necesitas realizar cientos de abdominales
Para marcar el six pack no es tan fácil, esto necesita de tiempo, dedicación, esfuerzo, constancia, además de muchos sacrificios, sin embargo es un mito el que necesitas realiza abdominales como si no hubiera mañana y con una gran cantidad de repeticiones.
Sin embargo para marcar tu six pack o para tonificar tus abs, hay muchos métodos cortos, fáciles y rápidos, que te ayuden a lograr buenos resultados en un menor tiempo y sin llegar a los extremos que no vas a poder mantener con el tiempo, porque son muchos los factores y rutinas que tienes que realizar.
El entrenador experto de AthleanX, Jeff Cavaliere, en su canal de YouTube compartió un video donde explica sobre la quema de grasa en el abdomen y una muy simple rutina de 4 minutos, que fue creada por un experto e influencer japonés que se llama Hiiragi Sensei, lo que ayuda a conseguir los cuadritos en 5 meses, debido a que es un proceso y más rápido no siempre es mejor.
Marca tu six pack, rutina japonesa de 4 minutos
Cavaliere explica que lo primero que se tiene que saber es que contar con una buena rutina no es suficiente, pero si esencial.
En cuanto al caso de Hiiragi, decidió hacer un workout de 4 minutos con un método Tabata, en el que se realiza un ejercicio de alta intensidad por 20 segundos y se descansa por 10 segundos antes de repetir o pasar al siguiente.
Se eligió realizar una rutina de burpees y el plan que se uso todos los días incluidos los fines de semana, por un lapso de 5 meses.
Los burpees de la rutina eliminan el elemento de tener que llevar el pecho hasta el suelo, pero según con Cavaliere, es un ejercicio metabólicamente demandante.
Este plan trata de lograr el realizar más repeticiones del circuito de 20 segundos de actividad por 10 de descanso en el marco de tiempo de 4 minutos, con lo que el influencer pasó de 5 repeticiones completas a 8 repeticiones, sin saltarse un solo día de trabajo, lo que es importante.
Así con el incremento progresivo, Hiiragi no solo pudo ir ganando más músculo, además trabajó en su resistencia y velocidad.
Jeff Cavaliere dice que los burpees queman alrededor de 17 calorías por minuto, por lo que la rutina no es suficiente para obtener un six pack en 5 meses por si solo, el factor clave en el método japonés es que el entrenamiento se complementa con una dieta sana.
«No hay forma de evitar el hecho de que la únic forma de obtener abdominales rápidos es concentrarse ante todo en lo que se está metiendo en la boca», explicó el especialista.
Refirió el experto, que lo importante, se presenta cuando empieza el plan de este tipo y trabajas duro todos los días, entonces te vuelves consciente de lo que comes y lo que tu cuerpo necesita.
Hiiragi inicio comiendo de forma más limpia, balanceada y saludable, y esto fue lo que más le ayudó a quemar la grasa que requería para que sus abs se vieran marcados y definidos por el trabajo de burpees.
Lo que debes hacer es complementar la rutina con alimentos naturales, de grano entero, sin azúcar o grasas poco saludables, existen grasas buenas, como la del aguacate, te debes enfocar primero que nada en consumir porciones correctas según tu nivel de actividad.
La recomendación de Cavaliere es seleccionar algunos carbohidratos que te gusten y tengan un buen contenido de fibra, que son mejores que los carbs altos en almidón.
Luego debes seleccionar la fuente de proteína e integrar en cada una de las comidas que realizas y una vez que tengas eso, necesitas crear un plan semanal para que tengas un mejor control de lo que comes y no cometas errores o caigas en excesos.
Imágenes Pixabay
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