Compartimos como te ayuda el magnesio para mejorar tu sueño, cuál es el más adecuado y si en realidad necesitas tomar el suplemento
Debes saber que el sueño es fundamental para la salud y bienestar en general. Además no solo afecta el estado de ánimo y la energía, también la salud física y mental.
Tomando en cuenta esto el magnesio gana atención por su posible papel en la mejora de la calidad del sueño. Compartimos cómo es que funciona, los tipos de magnesio se recomiendan y si en realidad es necesario usar suplementos.
La importancia del magnesio en el sueño
Sabemos que el magnesio es un mineral esencial el cual participa en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo, en lo que incluye funciones críticas como la regulación de los ritmos circadianos, que son los ciclos de sueño y vigilia.
El mineral actúa en el sistema nervioso central, lo que ayuda a relajar los músculos y reducir la ansiedad. Además la falta de magnesio podría provocar el insomnio, los problemas de sueño y el cansancio crónico.
Además hay estudios clínicos que demuestran que el magnesio contribuye a la producción de melatonina, la hormona que nos ayuda a regular el sueño y mejora los niveles de GABA (ácido gamma-aminobutírico), neurotransmisor que ayuda a la relajación.
Los tipos de magnesio y ¿cuál es el mejor para dormir?
Actualmente hay varias formas de magnesio en suplementos, pero cada una con sus características muy específicas. Aquí algunos tipos que son los más comunes y sus efectos en el sueño:
Magnesio Glicinato
Y es que el magnesio glicinato se conoce por su alta biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe bien en el cuerpo.
También, la glicina, que es el aminoácido al que se une el magnesio, tiene propiedades calmante las que ayudan para mejorar la calidad del sueño. Esta es una buena opción para los que buscan la relajación sin efectos secundarios.
Magnesio Citrato
Este mineral se absorbe muy fácil y en particular es efectivo para los que sufren de problemas digestivos, ya que puede tener efectos laxantes suaves.
Pese a ser efectivo para disminuir la tensión muscular, puede no ser bueno para todos por sus efectos en el sistema digestivo. Pero se le considera útil para la relajación muscular y la inducción del sueño.
Magnesio Treonato
Este mineral es una manera avanzada la cual puede cruzar la barrera hematoencefálica, lo que quiere decir que tiene un mayor impacto directo en el cerebro.
Se le conoce por sus beneficios en la salud cognitiva y en algunos casos, mejora la calidad del sueño y la memoria. Pese a que puede ser más caro, es perfecto para las personas que buscan mejorar la calidad del sueño y el funcionamiento mental.
Magnesio Cloruro
El magnesio Cloruro es una opción que nos ayuda a la relajación y su efecto es equilibrado en el sistema nervioso. Pese a no ser tan potente como el glicinato, es efectivo a fin de aliviar el estrés y disminuir la ansiedad leve, lo que nos ayuda a mejorar el sueño.
¿Se requiere tomar suplementos de magnesio para domir mejor?
Además la respuesta depende en gran medida de cada persona y su dieta. Se conoce que el magnesio está en varios alimentos, como las espinacas, las almendras, las semillas de calabaza y el chocolate oscuro.
El hecho es que algunas personas podrían tener deficiencias de magnesio, ya sea por una dieta pobre o por problema de absorción.
Así que para quienes tienen dificultades para dormir y tiene síntomas de deficiencia, como pueden ser los calambres musculares, ansiedad o insomnio, puede ser beneficioso el intentar con los suplementos de magnesio.
Sin embargo antes de empezar a consumir cualquier suplemento, es muy importante consultar a un médico o nutriólogo para evitar las posibles interacciones con medicamentos o efectos secundarios.
¿Qué cantidad de magnesio hay que consumir?
Para adultos la dosis recomendada varia entre los 310 y 420 mg al día, esto depende la edad y el género.
Lo importante es no exceder la dosis sin la supervisión médica, puesto que el exceso de magnesio puede llegar a causar efectos secundarios como puede ser diarrea, calambres abdominales y en casos severos, problemas cardíacos.
Aunque el magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, no es una solución mágica para el insomnio o problemas graves de sueño.
Más bien para algunos el hecho de ajustar la dieta a fin de incluir alimentos ricos en magnesio o incorporar un suplemento adecuado puede marcar la diferencia significativa.
Pero siempre se recomienda buscar el equilibrio y abordar los problemas de sueño con un enfoque holístico, el cual incluye los buenos hábitos de sueño, el ejercicio regular y una dieta balanceada.
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