Aprende a trabajar tus brazos como profesional.
Todos deseamos que nuestros brazos estén firmes, tonificados y sin los molestos gorditos, pero en realidad tienden ser flácidos y con sacudidas. Así que aprende a trabajar tus brazos como profesional.
Abraza el músculo.
No tengas miedo de las mancuernillas. Después de todo los músculos consumen más calorías que la grasa. ¿Quiere saber como perder grasa de los brazos? Empieza con pesas, dice Dede Lagree entrenadora y dueña del Studio Lagree Fitness.
Su rutina tonificante, comienza con un par de pesas que puedas levantar sin problemas por lo menos 20 veces. Pero elige un peso que te desafié. ¡Tus brazos deben sentir esas 20 repeticiones!
¿No tienes pesas? Sustitúyelas por latas de comida o botellas de agua.
Curl de bíceps.
Párate sosteniendo las pesas a los lados con las palmas hacia arriba. Tu postura es importante, así que mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba. Levanta los brazos rectos hasta formar un ángulo de 90º con el tronco.
Ahora lleva las pesas hacia tus hombros mientras cuentas hasta 3, después estira los brazos contando hasta 3. Lagree recomienda hacer sets de 20 repeticiones cada uno.
Hombros.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros con una pesa en cada mano. Sostén las pesas sobre tus hombros con las palmas hacia el techo. Presiona las pesas directamente sobre la cabeza, manteniendo los hombros hacia abajo.
Lagree recomienda hacer 20 repeticiones.
Tríceps push-back.
Con una pesa en cada mano, párate con los pies separados a la altura de las caderas con las rodillas ligeramente dobladas, lleva las caderas hacia atrás. Mantén los brazos paralelos al tronco, las palmas hacia atrás.
Lleva los brazos hacia atrás mientras cuentas lentamente hasta 3, detente, después cuenta hasta tres mientras regresas a la posición original. Lagree recomienda hacer 20 repeticiones.
Planchas.
Empieza en la posición de plancha alta, la palmas en el piso bajo tus hombros, brazos estirados. Cuidadosamente coloca tu antebrazo izquierdo en el piso. Después el derecho. Debes quedar en tabla sobre los antebrazos.
Ahora empuja con tu mano derecha y después la izquierda para volver a plancha alta. Repite alternando el lado que bajas primero. Lagree recomienda hacer dos sets de 10 repeticiones.
Levantamientos laterales.
Un último ejercicio para perder grasa de los brazos: párate con los pies juntos y una pesa en cada mano, las palmas hacia tu cuerpo. Con un movimiento lento y controlado levanta los brazos hacia fuera hacia arriba hasta que queden paralelos con el piso. Después, baja lentamente los brazos de nuevo.
Deberás ser capaz de ver tus manos en tu vista periférica, dice Lagree, tu brazo no debe estar directamente hacia los lados sino ligeramente hacia adelante.
