Una de las principales características físicas de los futbolistas son sin duda alguna sus piernas. Son fuertes y definidas, lo que les ayuda a realizar los principales movimientos que hay dentro de los entrenamientos y en el mismo partido.
Aunque parece que es un deporte en el que no se requiere de mucha musculatura, la realidad es que contrario a lo que parece es un deporte muy completo.
Los futbolistas tienen rutinas especiales que incluyen los ejercicios de fuerza, estos mismos les ayudan a marcar y tonificar sus grandiosas piernas
Si lo que quieres es tener unas piernas tan marcadas y tonificadas checa esta rutina.
Primero debes de realizar calentamiento y después:
Sentadilla Búlgara.
Coloca el empeine de la pierna en alto, formando un ángulo de 90º, flexiona la pierna que quedó estirada. Has 3 repeticiones de 12 movimientos por cada pierna.
Multi saltos al pecho.
Este ejercicio consiste el intentar llevar las rodillas al pecho con un salto. Haz cinco repeticiones de multisaltos.
Sprints.
Corre de entre 30 a 50 metros a máxima velocidad y descansa, repítelo 10 veces.
Desplantes hacia adelante y hacia los lados.
Los desplantes te darán mucha fuerza y elasticidad en tu movimientos.
Subir y bajar escaleras.
Este ejercicio es muy cansado pero es muy efectivo.
Correr.
Correr todos los días te dará una gran resistencia.
Con estos sencillos ejercicios vas a poder tonificar y fortalecer tus piernas y con la constancia obtendrás esas piernas tan deseadas.
