Es importante que conozcas más sobre el cortisol y cómo tratar de disminuir los niveles en tu cuerpo
Actualmente el tráfico, las extensas jornadas laborales y los problemas económicos hacen que se eleve de manera silenciosa los niveles de cortisol entre la población en México.
Pese a que es esencial para el funcionamiento del cuerpo, el exceso podría convertirse en un riesgo serio para la salud.
Los especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) y del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi) dieron a conocer que cada vez son más las personas que presentan síntomas relacionados con el estrés crónico, que está impactando de manera directa con el bienestar físico y mental.
El cortisol y por qué es importante
Al cortisol se le conoce como la hormona del estrés, debido a que se libera justo cuando enfrenta situaciones de alerta. Pero además su funcionamiento va más allá.
Para los especialistas afirman que la hormona regula el metabolismo, controla los niveles de glucosa en la sangre, mantiene la presión arterial estable y participa en el ciclo sueño -vigilia.
Y es que en forma normal, su producción continua con un ritmo natural, ya que incrementa por la mañana para activar el cuerpo y bajar por la noche a fin de facilitar el descanso. Sin embargo el problema inicia cuando este equilibrio se rompe.
Cortisol elevado y su impacto
En el momento en que el estrés se convierte en una constante, el cortisol permanece elevado por un mayor tiempo. Dicho desequilibrio lo que puede desencadenar múltiples afectaciones. Las principales consecuencia son:
- Debilitamiento del sistema inmune.
- Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Problemas de sueño como insomnio.
- Ansiedad, depresión y fatiga constante.
- El aumento de peso, en especial en el abdomen.
Ahora bien los datos del Inegi revelaron que más del 19% de los adultos en el país presentan ansiedad severa, una condición que se encuentra relacionada con los niveles de estrés y por consecuencia, de cortisol.
Los que tienen mayor riesgo en México
Además debes saber que no todas las personas van a enfrentar el mismo nivel de exposición al estrés. Es importante que sepas que en México existen grupos que son más vulnerables a desarrollar cortisol elevado. Por esto especialistas del Instituto de Estudios Superiores de Occidente explican que el riesgo incrementa en:
- Las personas que tienen jornadas laborales nocturnas o rotativas.
- Los trabajadores con alta presión laboral.
- Jóvenes que se encuentren en entornos urbanos con alta carga de estrés.
- Personas con ansiedad o depresión.
- Los que duermen pocas horas.
Importante que el entorno urbano, la movilidad y la incertidumbre económica son factores que van a agravar el problema.
Para detectarlos niveles altos de cortisol
En general el cuerpo suele dar señales en el momento en que no esta bien. Así que el identificar los síntomas de cortisol a tiempo podrían evitar complicaciones mayores. Compartimos algunos signos comunes:
- Incremento de peso sin causa aparente.
- La debilidad muscular.
- Insomnio o dificultad para descansar.
- Irritabilidad o cambios de humor.
- Aparición de acné o problemas en la piel.
- Dificultad para controlar las enfermedades como diabetes o hipertensión.
Por todo esto los especialistas del IMSS hacen la recomendación para que acudan a una evaluación médica si los síntomas aparecen de manera persistente.
Para bajar el cortisol de manera natural
Tienes que saber que controlar el cortisol no significa que se elimine el estrés por completo, ya que es algo casi imposible, lo que debes aprender es a regularlo. De las principales recomendaciones de los especialistas y estas son las que destacan:
El dormir entre 7 y 8 horas diarias es fundamental para mantener el equilibrio hormonal. Además de que el descanso profundo permite que el cuerpo reduzca naturalmente los niveles de cortisol.
Algo que funciona es la actividad física moderada nos ayuda en este caso. El caminar, hace ejercicio ligero o mantenerse activo durante la fecha que contribuye a liberar tensiones.
Recuerda que la alimentación tiene un papel clave en este tipo de situaciones. El hecho de disminuir la cafeína, las bebidas energéticas y azúcares podrían marcar alguna diferencia importante.
Otras actividades son el practicar la meditación, la respiración consciente y las pausas durante la jornada laboral van a auxiliar en la disminución del impacto del estrés.
Un factor que también nos va a auxiliar a disminuir el estrés es el hecho de que cuentes con una red de apoyo emocional que puede ser la familia, los amigos o hasta una terapia.
Lo importante es que sepas que los especialistas coinciden en que el cortisol no es una hormona «mala». Y es que es esencial para sobrevivir y además adaptarse al entorno. Aquí lo peligroso es en el momento en que el estrés se convierte en una constante y el cuerpo no cuenta con la oportunidad para recuperarse.
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