Es importante que fortalezcas estos cuatro músculos antes de los 50 años para tener un envejecimiento saludable y mantengas la autonomía
Es importante que fortalezcas estos cuatro grupos musculares espefíficos justo antes de que cumplas los 50 ya que puedes mejorar de manera significativa tu autonomia y la salud de la vejez.
Y es que el profesor Paul Wischmeyer, de la Universidad de Duke, quien hace esta recomendación para destacar el impacto en la prevención de caídas y enfermedades.
Es importante tomar en cuenta los glúteos en la prevención de caídas
Por lo general los glúteos estan relaciondos con la estética, además cumplen un papel importante en la estabilidad y la movilidad.
De acuerdo con un análisis que hizo la revista PLOS One dice que la fuerza de los abductores de cadera van a reducir el riesgo de las caídas, que es la principal causa de lesiones graves en mayores de 65 años.
Por esto es importante realizar ejercicios simples tales como sentadillas o subir escaleras van a fortelecer los glúteos y nos van a ayudar a mantener el equilibrio.
La fuerza de agarre y las pantorrillas como indicadores de salud
Esta se mide con la capacidad de apretar la mano, esto es un preditor sólido de salud en general y de longevidad.
Según el estudio PURE, que se publica en The Lancet, muestra que una disminución de cinco kilos en esta fuerza incrementa en un 16% el riesgo de mortalidad.
También, la masa muscular de las pantorrilas, en especial la de los gemelos y sóleo, lo que funciona como una reserva muscular clave. Ya que su disminución no va a anticipar fragilidad y discapacidad, de acuerdo a la Clinical Interventions in Aging.
El diafragma: un músculo importante más allá de la respiración
Debes saber que el diafragma no solo facilita la respiración, sino que va a contribuir a toser, limpiar los pulmones y resistir infecciones.
De acuerdo a un estudio de la revista Lung revela que el rendimiento de los músculos respiratorios pueden disminuir hasta en 30% en adultos sedentarios, lo que afecta la capacidad física antes de que aparezcan los síntomas.
Los ejercicios de respiración profunda, canto o natación nos van a ayudar a fortalecer este músculo y además mejoran la oxigenación.
Para el profesor Wischmeyer es claro: el hecho de incorpora ejercicios sencillos para fortalecer los cuatro músculos y mantener una dieta rica en proteínas antes de los 50 años te puede marcar una diferencia sustancial en la calidad de vida durante la tercera edad.
Y es que no se trata de rutinas extremas, sino es solo constancia y enfoque en la funcionalidad.
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