El perder peso es todo un proceso y un cambio de perspectiva, todo depende de los nuevos hábitos que implementes a tu vida diaria.
Saber cómo reducir peso no es tarea fácil, no siempre se tiene la información necesaria y los hábitos para realizarlo. El exceso de grasa pude provocar obesidad, sobrepeso e incluso poner en riesgo tu vida; así mismo también existe la posibilidad de padecer diabetes, presión arterial, colesterol, ataques cardiacos e incluso algunos tipos de cáncer.
¿Pero, sabes qué es la grasa corporal y cómo se produce?
La grasa corporal es una sustancia propia del cuerpo que tiene como función proteger a los órganos, recubre las articulaciones y controla las temperaturas del mismo. Representa también las reservas de energía que tiene el organismo, por lo que en sí misma no es mala.
El exceso de este tipo de grasa existe cuando se consumen más calorías de las que el cuerpo necesita, pero para deshacerse no es tarea fácil ya que el organismo tiene que consumir el glucógeno de los depósitos antes de comenzar a quemar la grasa reservada.
Actualmente para medir la grasa corporal, se utiliza el índice de masa corporal (IMC) como un indicador que va en relación de peso-altura. Sin embargo, este método no toma en cuenta si lo que se está perdiendo es grasa, agua o músculo.
Entonces ¿qué variables se pueden usar para medir la grasa?
Existen algunos métodos que pueden ayudar a medir la grasa, uno de ellos es la DEXA que significa Dual Energy X-ray Absorptiometry, es de las más efectiva pero también es una de las más caras. Existen también las básculas de bioimpendencia que se usan por medio de una corriente eléctrica de baja potencia que se pueden sincronizar con un teléfono inteligente, aunque no tiene la mima efectividad que la anterior, si resulta fiable.
Una vez conociendo ese dato, sabrás en que nivel de grasa se encuentra tu cuerpo de acuerdo a los diferentes porcentajes que existen en función de la edad y el sexo.
Se estima que una mujer tiene más grasa corporal por la producción de estrógenos, hormonas sexuales que se acumulan y se preparan para un posible embarazo en relación al hombre.
En mujeres se considera un porcentaje promedio el que va entre el 14% y el 25%, mientras que del 26% en adelante ya se considera en sobrepeso.
Un hombre por lo regular tiene menor cantidad de grasa, así que el porcentaje idóneo para ellos está entre el 7% y el 19%, de tal manera que si se encuentran entre el 20% y el 40% ya es considerado sobrepeso.
El exceso de grasa es uno de los peores enemigos de la salud en el día a día, es por ello que te compartiremos algunos consejos que te harán perder grasa de manera eficiente, pero sin necesidad de pasar por rigurosas dietas.
1.- Realiza actividades físicas en días soleados.
La luz solar puede llegar a quemar la grasa hasta un 20%; debido a que el cuerpo produce leptina haciendo más efectiva la perdida de la misma.
2.- Consumir productos integrales.
Este tipo de productos proporcionan al cuerpo una sensación de saciedad de los cuales se destacan: el pan, el arroz y los cereales integrales que evitan la ingesta de otros alimentos, pero sin llegar a los excesos.
3.- Prepara tus comidas con aceite de olivo
Esto te ayudará a mejorar la circulación de la grasa quemándola más rápido.
4.- Agrega a tus desayunos un poco de avena.
La avena proporciona energía al cuerpo gracias a sus altos niveles de fibra y nutrientes que ayudan a la perdida de grasa.
5.- Duerme bien
La Universidad de Leeds, muestra con un estudio realizado que los adultos que duermen de 6 horas en adelante pueden reducir 3 cm alrededor de la cintura.
En definitiva, el perder grasa es todo un proceso y un cambio de perspectiva, todo depende de los nuevos hábitos que implementes a tu vida diaria ya que comiences a ver los beneficios, esto te resultara más fácil de lo que pensabas. A veces, el paso más pequeño en la dirección correcta, te lleva al éxito y al cuidado de tu salud.
Redactado por: Kimberly Ramírez
FOTO PORTADA Imagen de KamranAydinov en Freepik
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