El Jefe del Área de Promoción y Educación del IMSS, doctor Carlos Benito Armenta Hernández inició una campaña para promover la práctica de caminar, como disciplina diaria
Caminar contribuye a tener un estilo de vida activo y saludable, reduce el estrés que es la enfermedad de este tiempo; además beneficia al organismo, ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, del corazón y hasta reduce el riesgo de cáncer.
Señala que caminar no solo favorece la salud física, sino también la psicológica, al disminuir el riesgo de depresión, estrés e insomnio, padecimientos que en algunos casos suelen solucionarse al realizar ejercicio. Pero caminar no cuesta, solo requiere voluntad.
El doctor Benito Armenta, recomienda practicar la caminata de tres a cinco veces por semana por lo menos, con intensidad correcta y duración variable de 15 a 60 minutos; realizarla preferentemente en la mañana o incluso en la tarde, cuando el clima es fresco y no hay tanto sol, para evitar deshidratación y quemaduras solares, o hacerla en lugares cerrados.
Está demostrado que al caminar se pierde peso corporal, se activa y fortalece el sistema cardiovascular y las articulaciones; mejora la capacidad pulmonar y la función cognitiva; baja el riesgo de complicaciones en los pequeños vasos cerebrales, lo que disminuye la posibilidad de padecer demencia en adultos mayores.
Con la caminata se beneficia a todos los órganos del cuerpo porque favorece la circulación, mejora la capacidad de transportar oxígeno a los pulmones, se fortalecen los músculos de la respiración; mejora la fuerza y eficiencia de los impulsos del corazón para enviar mayor cantidad de sangre a todo el organismo.
En el caso de adultos mayores la caminata es una buena opción, pero recomienda hacer un examen médico, sobre todo si la persona es sedentaria u obesa; si tiene factores de riesgo para enfermedades cardíacas, de presión arterial o diabetes.
No es malo para ellos, solo que deben ser controlados por su médico porque el ejercicio debe ser sistemático, iniciarlo en forma gradual para evitar lesiones; realizar estiramientos antes y después de terminar la caminata, para que se adapte al ejercicio la estructura muscular, flexibilidad y grado de tensión de cada persona.
El doctor Armenta Hernández dijo que cada estiramiento, flexión o tensión muscular es diferente en cada persona, por lo que se debe seguir un programa de progresión gradual, de menor a mayor intensidad, para no generar tanto estrés en las articulaciones y para evitar lesiones.
La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades crónicas como sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión, pero también para otras como cáncer de mama o de colon.
