Durante las primeras horas del día puedes consumir debes comer alimentos que no den las sensación de inflamación del abdomen.
En ocasiones te sientes incómoda por la sensación de inflamAción, al poco tiempo de levantarte o poco después de desayunar; lo que pasa es que posiblemente no elijas buen lo que consumes durante la primera hora del día y hay cierto grupo de alimentos que te inflaman.
Se sabe que al igual que existen alimentos y bebidas que favorecen que te sientas más ligera, otras opciones podrían llegar a lograr el efecto contrario.
Ahora bien es mejor evitar comer algunos alimentos para tener un abdomen plano durante todo el día.
Evita estos 5 alimentos durante el desayuno.

Bollería y dulces. generalmente el azúcar refinado, además algunos edulcorantes que se usan para preparar algunos platillos puedes sentir inflamada.
Hoy te decimos compartimos como los puedes sustituir. Lo mejor es que si quieres tomar algo dulce a primera hora comas una pieza de fruta.
También debes eliminar de tus desayunos el pan blanco y el pan de molde, si estos son del supermercado, Y es que entre sus ingredientes puede haber azúcares y endulzantes poco recomendables.
Los lácteos tienes que sustituir la leche por una bebida vegetal, el yogur por kéfir y evita los quesos, ya que los lácteos son otra de las causas de que te inflames después del desayuno.
Otros alimentos que te inflaman son los cereales también los integrales ya que pueden contener cantidades elevadas de azúcar.
Los cereales integrales no son una buena opción porque pueden tener un excesivo aporte de fibra.

Se recomienda una ingesta de 30 gramos al día. Y el hecho de que te excedas puede hacer que te sientas inflamada.
Lo que si no tenemos que olvidarnos de los beneficios de esta porque «la fibra es un alimento de nuestras bacterias por lo que su consumo asegura un buen crecimiento de nuestra microbiota intestinal. La fibra mejora el colesterol y es beneficiosa para prevenir enfermedades como el sobrepeso entre otras. Además, aumenta la sensación de saciedad. Lo que hace que comamos cantidades menores y que consecuentemente, perdamos peso», dice la nutricionista Bárbara Hernández.
Algo que debes tomar en cuenta es si comes más fruta de la necesaria, tomar grandes bowls de fruta a primera hora del día puede ser otra de las causas por la que se inflama el abdomen.
Finalmente, puedes estar consumiendo demasiada fibra, porque algunas frutas además aportan altas cantidades de azúcares y agua.
Lo que debes consumir para tener un desayuno ideal y no se inflame el abdomen durante el día.
A fin de iniciar con equilibrio, tienes que agregar una ración de proteínas saludables, como por ejemplo, huevos ya sea revueltos o en tortilla, o carnes magras o fiambre con el mayor porcentaje de carne posible, tipo pechuga de pollo o pavo cocida o asada.
Se recomienda el consumir una pieza de fruta, grasas saludables y una infusión o café. Ahora si quieres agregar una tostada, mejor de espelta o cien por ciento integral, o el muesli.
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