Hay días que te falta motivación para entrenar, si tienes estas excusas te decimos que puedes hacer para evitarlo.
Todos en alguna ocasión hemos pasado por esto, planeamos realizar nuestro entrenamiento pero te falta motivación para hacerlo. Para evitar que entrenes siempre se te ocurrirán muchas excusas para que no te des tiempo para hacer tu rutina.
Ahora vamos a olvidar estas 6 excusos para evitar entrenar y vamos a encontrar una verdadera motivación.
Excusa #1: “No tengo tiempo para hacer ejercicio”.
Tienes una larga jornada laboral, preparar la cena, lavar ropa… no tienes tiempo para entrenar ¿verdad? Esto es falso. Todos por lo menos podemos encontrar de 15 a 20 minutos para entrenar unas 3 o 4 veces por semana, puede ser en la pausa a la hora de comer o viendo la tele por la noche. Siempre es mejor una sesión corta de ejercicio que no hacer nada bueno para el cuerpo. Tienes que crear tu propio entrenamiento para hacer en casa.
Excusa #2: “No tengo motivación para entrenar».
El hecho de no tener motivación es una de las excusas más comunes para saltarnos el entrenamiento. En ese momento tienes que pensar en algo que te debe inspirar. ¿Qué es lo que te motiva a mantenerte en forma? ¿Podría ser que te motive entrenar en compañía o los comentarios alentadores de los demás miembros de la familia?
La motivación para hacer ejercicio es contagiosa. El que te rodees de personas a quienes les guste entrenar ( ya sea online y en la vida real) y te darás cuenta que te van a transmitir su entusiasmo.
Nuestro consejo: Puedes unirte a a uno de los retos de las apps, un ejemplo es el de la app adidas Training y motívate con el espíritu de competencia amistosa.
Excusa #3: “No sé qué rutina hacer”.
Existe una gran cantidad de entrenamientos que puedes probar, y en ocasiones cuesta saber cuál es el mejor para ti. En la app adidas Training, encontrarás una lista de entrenamientos destacados en la pestaña “Entrenamientos”. Aquí puedes ver la duración y los ejercicios incluidos en la sesión. O también puedes probar los entrenamientos guiados en la app y entrenar con atletas profesionales como David Alaba. ¡Te aseguramos que no te faltará la motivación!
Excusa #4: “Quiero fortalecer grupos musculares específicos, pero no sé cómo”.
¿Quieres unos glúteos más tonificados? ¿O fortalecer los brazos? En la app puedes encontrar en la función Mis entrenamientos: podrás escoge el grupo muscular en el que quieras centrarte, define la duración, ¡y empieza a sudar! Los entrenamientos son adecuados para todos los niveles de fitness. Cuanto más a menudo los hagas, más difíciles serán.
Excusa #5: “El cansancio puede contigo”
No pasa nada si te saltas un entrenamiento de vez en cuando si sientes demasiado cansancio o tienes dolor muscular. Es importante escuchar el cuerpo.
¿Pero sabías que el realizar ejercicio de forma regular mejora la calidad del sueño? Las personas que practican deporte duermen mejor. Y cuanto más y mejor duermes, más energía tienes para los entrenamientos. Si esto no es razón suficiente para motivarte a entrenar…
¿No eres una persona de mañanas?
Excusa #6: “He comido demasiado o alimentos inadecuados antes de entrenar”
Lo que comes puede darte energía o sensación de pesadez. Por eso es importante que sepas que comer antes y después de un sesión de fuerza. Tienes que hacer tu última comida completa unas 2 o 3 horas antes de tu entrenamiento y asegúrate de que contiene los macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasa. Si vuelves a tener hambre antes de hacer ejercicio, tómate un pequeño snack que sea fácil de digerir: la mejor opción es que sea a base de carbohidratos y proteína.
Los mejores snacks preentrenamiento:
- Gachas que son un alimento de consistencia cremosa y espesa que se obtiene básicamente cociendo en agua harina tostada en aceite, leche y caldo.
- Plátano.
- Dátiles.
- Almendras.
- Yogur natural o de soja
- Hummus con palitos de zanahoria.
También debes tener en cuenta las cosas que tienes que evitar antes de entrenar, porque te puede causar dificultades digestivas y afectar tu rendimiento.
Alimentos que tienes que evitar antes de un entrenamiento de fuerza:
- Legumbres.
- Verduras que causan hinchazón (cebolla, col, brócoli).
- Alimentos con grasa.
- Alimentos picantes.
- bebidas con gas.
- Productos integrales.
Con información de Runtastic.
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