El aguacate ayuda en el crecimiento de los glúteos

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Revista Única te comparte la forma de incluir el ejercicio y el consumo de aguacate en tu rutina diaria

¿Sabías que los glúteos son unos de los músculos más grandes del cuerpo? Si los glúteos son el músculo más grande del cuerpo, además esta formado por el glúteo mayor, mediano y menor.

Ahora que lo si quieres que tus glúteos crezcan tienes que seguir varias recomendaciones, en las que debes modificar tu alimentación y realizar ejercicios a diario con rutinas enfocadas a trabajar este grupo muscular.

De acuerdo a la journal of the Internacional Society of Sports Nutriotion dio a conocer algunos alimentos que se pueden incluir en la dieta diaria y que ayudan al crecimiento de los glúteos.

Uno de estos alimentos es el aguacate, porque tiene grasas monoinsaturadas y este tipo de grasas son consideradas saludables.

Consume aguacate

La recomendación es consumirlo a diario en ensaladas, para ayudar al crecimiento de estos músculos, ya que otorga vitaminas A, C, E y B1, además de minerales como el calcio, el hierro, el magnesio y el zinc.

También se sabe que si consumes aguacate durante un mes obtendrás beneficios como: «Reducción en el riesgo de padecer cáncer; fortalecer el sistema inmune; ayuda a bajar de peso, porque favorece la digestión y provoca una sensación de la saciedad; es rico en ácido fólico, por lo que se recomienda durante el embarazo; previene el desgaste de las articulaciones».

La Fundación Española de la Nutrición (FEN), explica que un aguacate de 200 g aporta el 33% de las ingestas recomendadas en vitamina B6 para un hombre de 20 a 39 años con actividad física moderada y un 38% en el caso de la mujer con las mismas características.

Informacion nutricional

Información nutricional

100 g de aguacate.

  • Vitamina B3 1,1 mg
  • Grasas totales 10,5 g.
  • Energía 114 calorías.
  • Vitamina B6 0,3 mg.
  • Grasas monoinsaturadas 6,5 g.
  • Proteínas 1,1 g.
  • Vitamina C 3 mg.
  • Hierro 0,3 mg.
  • Magnesio 21 mg.
  • Grasas poliinsaturadas 1,2 g.
  • Vitamina E 2,1 mg.
  • Calcio 4 mg.
  • Fibras: 3 g.
  • Grasas saturadas 2,2 g.
  • Fósforo 36 mg.
  • Vitamina B1 0,1 mg.
  • Potasio 220 mg.
  • Ácido linoleico 1,1 g.
  • Vitamina B2 0,17 mg.
  • Folatos 11 mcg
  • Carbohidratos 2,3 g.
  • Vitamina A 5 mcg.
Ejercicio

Ejercicios

En la parte de los ejercicios para que crezcan estos músculos los especialistas recomiendan realizar: sentadillas, sentadillas sumo, sentadillas con salto, elevación pélvica, peso muerto, patada trasera y zancadas.

Pero debes tener cuidado de no excederte en el ejercicio porque las consecuencias podrían ser: «Tener riesgo de lesiones musculares y fatiga; falta de reposición de los depósitos de glucógeno y reducción de la producción de glóbulos rojos; aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial; y por supuesto el abandono del ejercicio por cansancio y esfuerzo acumulado».

Lo mejor es buscar nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), donde recomienda por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para los adultos, aquí se incluye a las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

Así mismo, los especialistas recomiendan por lo menos un descanso muscular de lo menos 24 horas. Puede ser que el lunes se ejercite la parte superior y el martes no, donde los músculos están descansando, de preferencia se deben entrenar los músculos de la parte inferior y el miércoles se puede volver a trabajar los músculos de la parte superior.

Siempre se recomienda que antes de empezar cualquier rutina tienes que consultar a un experto en salud para que te de una guía del proceso y te indique que es lo más adecuado para cada una de las personas, y que la información que te damos no sustituye a una asesoría médica.

Imágenes Pixabay

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