Revista Única comparte algunos ejercicios para mujeres de 40 años que ayudan a su bienestar físico y emocional
Es necesaria la actividad física en todas las etapas de la vida, porque favorece al correcto desarrollo y crecimiento de los niños, y sigue ayudando al bienestar físico y emocional a los largo de los años.
La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, Medline Plus, propone que los adultos tienen que realizar al menos una rutina de ejercicio durante media hora al día, por lo menos cinco veces en la semana, para conservar la vitalidad y aprovechar los beneficios de este.
Debido al paso del tiempo, la actividad física se convierte en esencial para retrasar el deterioro natural del cuerpo durante el envejecimiento. Por esto ahora compartimos estos ejercicios para mujeres a partir de los 40 años.
De acuerdo a lo que dice la Fundación AARP, que protege a adultos mayores, existen investigaciones que hablan de la relación entre el ejercicio y la buena salud.
Se desprende de estos trabajos que el ejercicio es un hábito con efectos positivos a fin de mantener la estructura muscular y ósea, al tiempo que se fortalecen otros sistemas fundamentales como el inmunológico.
En un comparativo realizado por un grupo de ciclistas mayores, en un estudios que hicieron los científicos de la Universidad de Birmingham y King’s College London dio como resultado que el estado físico de los pacientes adultos que realizaron ejercicio, en lo referente a la masa muscular, era parecido al de alguien con menos años.
¿Qué rutina es la más recomendada para las mujeres después de los 40?
Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio en casa, tienes que acudir a consulta con un profesional en el tema, a fin de tener la indicaciones precisas dependiendo del estado físico, la condición de salud y los objetivos que persigas con el ejercicio.
Además debes tener en cuenta que esta es una estrategia que debes complementar con la alimentación que debe ser efectiva para que cuentes con los nutrientes necesarios para realizar la actividad física.
Conociendo este punto, se puede decir que hay ciertos ejercicios que resultan benéficos para las mujeres adultas mayores y que son muy sencillos de realizar.
En diferentes sitios de salud comentan que la práctica de actividad física durante esta etapa de la vida es clave para poder soportar el efecto de los cambios hormonales propios de la edad.
Por el riesgo de padecer una enfermedad del corazón que es una de las principales causas de muerte en el mundo, por lo que una de las principales recomendaciones de los especialistas es realizar ejercicios que ayuden a estimular este órgano vital.
De acuerdo a una publicación de la sección ‘Alma Corazón y Vida’ de El Confidencial, propone hacer ejercicios tales como trotar, correr o incluso bailar porque favorecen la circulación de la sangre.
Existen ejercicios que ponen a prueba la capacidad de resistencia, como la plancha. Que consiste en acostarte sobre el piso y luego elevar el cuerpo, apoyando las antebrazos y la punta de los pies, en una postura de ‘tabla’ lo más derecha posible y mantener la posición por un tiempo estimado de minuto y medio.
Aparentemente es una actividad sencilla, en realidad demanda un esfuerzo del cuerpo y como se explica, requieren de un trabajo de varios músculos, entre estos el abdomen. Los beneficios se verán reflejados en la columna, que son clave para el sostenimiento y movilidad del cuerpo.
El uso de la bicicleta es una de las actividades que se disfrutan más y que tiene beneficios para el cuerpo. El practicar bicicleta puede favorecer en la estimulación del corazón.
Si realizas esta actividad al aire libre es mejor, por que puedes tener una mayor tranquilidad, regulación emocional y fortalecimiento del sistema inmune.
Imágenes Pixabay
Te puede interesar:
Conoce el Virus de Coxsackie que padecen los menores
¿Qué es FOMO y cuál es su tratamiento?
Cómo lavar y desinfectar tu botella de agua reutilizable
