Bupa México comparte con Revista Única algunas recomendaciones para mejorar tu estado de salud y prevenir enfermedades a futuro.
El sedentarismo ha aumentado a raíz del confinamiento provocado por la pandemia.
Ahora tal vez pasas más tiempo frente a la computadora o el televisor y tu actividad física ha disminuido, incluso aunque se trate de salir a caminar como hacías normalmente.
Calcula tu IMC
Si notas que la ropa te queda más ajustada o incluso que la báscula marca algunos kilos de más, es buen momento para determinar tu índice de masa corporal (IMC), el cual te ayudará a identificar si tienes sobrepeso u obesidad (y trabajar en resolverlo).
La manera de calcularlo es muy sencilla, sólo divide tu peso en kilos por el cuadrado de tu estatura en metros (kg/m2).
Si la cifra es igual o superior a 25 quiere decir que tienes sobrepeso y, si es igual o superior a 30, que tienes obesidad, según los parámetros establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS)[1].
Obesidad en el futuro
Esto no es un tema que debamos dejar de lado, ya que, de acuerdo con la Secretaría de Economía y Salud, la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), la representación en México del Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (UNICEF) y el Instituto Mexicano del Seguro Social, en los próximos 30 años, las enfermedades relacionadas con la obesidad cobrarán más de 90 millones de vidas en los países de la OCDE[2].
Recomendaciones
Si crees que la contingencia ha tenido efectos negativos en tu salud (física y mental) o simplemente quieres adoptar nuevos hábitos para sentirte mejor, Bupa México nos comparte cinco recomendaciones para mejorar tu estado de salud y prevenir enfermedades a futuro.
Cita con nutriólogos
Dietas keto, veganas, low carb, vegetarianas, ayuno intermitente y más, están a un clic de distancia.
Pero ¿sabías que la Secretaría de salud advierte que el no alimentarte adecuadamente puede ocasionar enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, osteoporosis, algunos tipos de cáncer y anemia[3]?
Antes de adoptar nuevos hábitos de comida, visita a un nutriólogo certificado que, con base en una valoración previa, te dará un plan alimenticio personalizado que te dará excelentes resultados, según lo que tu organismo necesite.
Diles adiós a los enlatados
Aunque son más prácticos, también son más dañinos para la salud por su alto contenido en sodio, el contacto directo con los componentes del revestimiento de las latas, la pérdida de nutrientes como la fibra que ayudan al sistema digestivo y la adicción que pueden llegar a causar en algunas personas.
Usa adecuadamente el nuevo etiquetado para alimentos y bebidas preenvasados y evita productos con exceso de azúcares, calorías, grasas trans, grasas saturadas y sodio.
Entre más número de sellos por envase, menos saludable será, ya que se asocia a diabetes, enfermedades cardiacas, hipertensión u obesidad[4].
Opta por ingredientes naturales, los cuales son más saludables y accesibles; un cambio que agradecerá tu cuerpo y tu bolsillo.
¡Activa tu cuerpo!
Además de los 30 minutos de ejercicio al día que recomiendan los doctores, cada hora levántate del escritorio y camina por tu casa, sube y baja escaleras, realiza estiramientos sencillos y algunos ejercicios visuales.
No sólo evitarás dolores de cuello, sino también dolores de cabeza, fatiga y resequedad visual e incluso una tendinitis. Aunque no notes la diferencia de inmediato, tu cuerpo estará más sano y te ahorrarás padecimientos de varios tipos.
Consultas y análisis clínicos periódicos
Si te sientes más cansado de lo normal o tienes dolores musculares, puede que te hagan falta algunas vitaminas y nutrientes o, en algunos casos, que haya alguna enfermedad que no hayas detectado.
Para eso es importante realizarse estudios de laboratorio y consultas médicas de manera periódica, lo que ayudará a prevenir padecimientos graves y mantener un buen estado de salud general.
Adquiere un seguro a tu medida: Si crees que cuidar tu salud es un buen hábito, pero muy costoso, la mejor opción es adquirir un seguro de gastos médicos.
Esta inversión te permitirá cuidarte a ti y a tus seres queridos, sin afectar la economía familiar. Lo más importante al elegir un seguro es que realmente cubra tus necesidades y sea accesible.
Esencial Libre Elección de Bupa tiene un sistema muy sencillo de reembolso e incluye consultas, estudios de laboratorio, rehabilitación e incluso medicamentos. Además, no tiene copago ni coaseguro.
El realizar pequeños cambios en tu rutina diaria que tengan efectos positivos en tu salud, así como prevenir y monitorear de manera constante tu estado físico, siempre serán lo mejor que puedes hacer por ti.
Recuerda siempre asesorarte con especialistas y a través de instituciones de salud certificadas.
[1] https://www.gob.mx/salud/acciones-y-programas/intervenciones-de-prevencion-y-promocion-de-la-salud-para-el-sobrepeso-y-obesidad
[2] https://www.gob.mx/se/articulos/la-situacion-de-sobrepeso-obesidad-y-diabetes-ha-provocado-emergencia-economica-nacional
[3] https://www.gob.mx/firco/es/articulos/hablemos-de-alimentacion?idiom=es
[4] https://www.gob.mx/profeco/prensa/orienta-profeco-a-consumidores-sobre-aplicacion-de-nuevo-etiquetado
