La ciencia confirma los beneficios que tiene el baile para mejorar la salud tanto mental como física de las personas
¿Sabias que bailar no solo es una forma de expresión cultural ni una actividad recreativa las cual esta reservada para escenarios artísticos o fiestas? Así es ya que la ciencia confirma que es una herramienta poderosa para mejorar la salud física, mental y cognitiva, muy accesible para las personas de cualquier edad.
Puesto que fortalece el corazón hasta reducir el estrés, mejora la memoria y combate el sedentarismo, el moverse al ritmo de la música se convierte en una estrategia integral de bienestar, sin que se requiera de un equipo especial y menos rutinas rígidas, solo con que tengas ganas de moverte.
¿Bailar cuenta cómo ejercicio?
Según un estudio que difundió la revista PLOS ONE valoró a personas quienes practicaban baile libre, verificando aspectos como la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno y el gasto energético.
Así que los resultados demostraron que, en el momento en que se baila con intesidad moderada o vigorosa, esto es cuando el cuerpo se activa y la respiración se acelera, todas las personas alcanzan niveles de actividad física considerados saludables, compardos a caminar rápido, andar en bicicleta o realizar ejercicio aeróbico tradicional.
Lo que siginifica que bailar sí nos puede ayudar a cumplir una recomendación de al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, establecida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros padecimientos crónicos.
De la misma manera Sports Medicine refiere que el baile va a combinar el ejercicio cardiovascular, fuerza muscular, coordinación y equilibrio, lo que lo convierte en una actividad física completa.
Y es que a diferencia de otras rutinas estructuradas que muchas personas abandonan con el tiempo, el baile suele generar constancia, porque es una actividad placentera, social y emocionalmente significativa.
Los beneficios del baile para la salud mental
Debes saber que el impacto del baile en la salud mental es uno de sus mayores beneficios, más alla de lo que ayuda al cuerpo.
De acuerdo a la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) mediante UNAM Global, nos revela que bailar estimula la liberación de neurotransmisores asociados al bienestar, tales como la dopamina, las endorfinas y la serotonina.
Hablando de forma coloquial, estas son sustancias que el cerebro produce y que ayudan a sentir placer, relajación y estabilidad emocional, además de disminuir la percepción del estrés.
Ahora bien la publicación de Sports Medicine determina que los programas de baile de por lo menos seis semanas mejoran el bienestar emocional, disminuir síntomas de depresión e incrementar la motivación, con resultados parecidos y en algunos casos a otras manera de ejercicio físico.
Por su parte la Universidad de Sídney hizo un análisis de estos hallazgos, en los que destacó que el componente musical y social del baile potencia sus beneficios psicológicos, ya que fomentan la conexión emocional, la interacción con otras personas y la sensación de pertenencia, factores importantes para la salud mental, en especial en contextps de aislamiento o estrés prolongado.
Bailar le ayuda al cerebro
Por su puesto que el baile ayuda y no solo mueve músculos: sino que pone al cerebro a trabajar de manera intensa y coordinada.
Según el Instituro Neurológico del Hospital Internacional de Colombia (HIC), el baile activa múltiples regiones cerebrales al mismo tiempo.
En tanto la corteza auditiva procesa la música, con lo que la corteza motora coordina los movimientos; el cerebelo es el encargado del equilibrio y la precisión y el sistema límbico conecta emociones y memoria.
Dicha activación de manera simultánea va a estimular la neuroplasticidad, esto es la capacidad del cerebro para adaptarse, aprender y crear nuevas conexiones neuronales.
Durante análisis de BMC Geriatrics de la danza en adultos mayores con deterioro cognitivo leve y demencia. Los investigadores detectaron que el baile puede mejorar las funciones cognitivas, movilidad, estado de ánimo y calidad de vida y también ayudan a mantener la autonomía durante mayor lapso de tiempo.
Además los especialistas comentan que ciertos estilos de baile, como el tango o los bailes de salón, cuentan con efectos positivos en la memoria, la coordinación y el equilibrio, lo que los hace una opción prometedora para prevenir el deterioro cognitivo que esta asociado al envejecimiento.
Para ver cambios cuánto tiempo hay que bailar
De acuerdo a Sports Medicine, los programas de baile estructurado de por lo menos seis semanas muestran mejoras significativas en la salud mental y cognitiva.
Es más en términos físicos, el estudio de PLOS ONE dice que bailar de manera continua durante 20 a 60 minutos, con una intensidad moderada, va a elevar la frecuencia cardíaca a niveles beneficiosos para el corazón.
Para otros estudios relacionados con la danza tradicional y actividad física explican que muchos programas efectivos van a incluir tres sesiones por semana de entre 45 y 60 minutos en periodos de 8 a 12 semanas.
Y en el caso de personas sedentarias, quienes pueden iniciar con sesiones de 20 a 30 minutos, tres veces por semana y después ir aumentando de manera paulatina la duración o la intensidad, esta es una estrategia realista, segura y que respalda la ciencia.
Tipo de baile a elegir de acuerdo a tu objetico de salud
Ahora bien no todos los bailes van a generar los mismos efectos, por lo que tienes que elegir el más adecuado para que te apoye en alcanzar tus objetivos específicos:
Si quieres mejorar la condición cardiovascular y ayudar a bajar de peso: el baile libre, salsa, cumbia o cualquier estilo que mantiene el pulso elevado durante varios minutos continuos.
Fortalecer el equilibrio y la coordinación: los bailes de salón, tango o danzas con cambios de dirección y pasos estructurados, en especial se recomienda a los adultos mayores.
Salud mental y manejo de estrés: aquí se puede usar cualquier tipo de baile con música que genere placer, de preferencia en grupo o en un entorno social.
Finalmente para estimular la memoria y funciones cognitivas: coreografías las cuales impliquen aprender secuencias de pasos y coordinar movimientos con la música.
Tanto UNAM Global y el Instituto Neurológico del HIC, el mejor bailes es el que disfrutas y te mantienes tiempo, pues la constancia es el factor más relevante para que tengas beneficios reales y duraderos.
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