La Asociación Mundial de Medicina del Sueño determinó desde el 2008 fijar el viernes anterior al equinoccio de marzo como el Día del Sueño; con la finalidad de concientizar a la población acerca de la prevalencia de los trastornos de sueño, así como la importancia de adquirir una buena higiene del sueño.
Los trastornos del sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta el 45% de la población mundial. La OMS considera ya los trastornos del sueño como una epidemia de Salud Pública
ALGUNAS ALTERACIONES DEL SUEÑO
Si no puedes disfrutar de un sueño de calidad, es probable que tu cuerpo experimente una serie de cambios y alteraciones, como: trastornos en el sistema nervioso, endocrino e inmunológico, que conllevarán a otras complicaciones más graves y que están asociadas a las llamadas enfermedades degenerativas.
Pueden aparecer problemas como: somnolencia diurna, cansancio, alteraciones en el estado de ánimo, irritabilidad, aumento del riesgo de accidentes (por descuidos y errores). También existe evidencia que indica una asociación entre la falta de sueño con patologías como la hipertensión, el sobrepeso y también afecta a nuestro bienestar y calidad de vida.
Factores como el género, edad, nivel socioeconómico y el estado de salud influyen para afectar el sueño.
El tema emocional es crucial ya que sentimientos negativos, situaciones estresantes, trastornos de ansiedad, depresión o trastornos de personalidad obsesivos, llegan afectar el sueño.
¿Y QUÉ PODEMOS HACER NOSOTROS PARA CONSEGUIR UN SUEÑO SALUDABLE?
Hay una serie de recomendaciones que puedes poner en practica cada día para mejorar tu higiene del sueño:
- Mantén horario fijo para acostarte y levantarte. Incluidos los fines de semana y vacaciones. Respecto a las siestas, no se recomiendan siesta de más de 20-30 minutos.
- Realiza ejercicio suave durante al menos 30 minutos al día y siempre al menos 3 horas antes de dormir.
- Evita usar dispositivos como computadora o celular 2 horas antes de dormir.
- Evita las bebidas con cafeína como el café o el té y alimentos como el chocolate por la tarde, debido a que éstos podrían alterar tu sueño aunque no lo percibas
- Evita alimentos como el pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse.
- El consumo de alcohol y tabaco podría empeorar la calidad del sueño además tu salud.
- Procura mantener en tu cuarto una temperatura agradable y niveles mínimos de ruido y luz. También es importante usar una ropa de cama que sea cómoda y segura.
- Evitar ver la televisión, comer o hablar por teléfono.
- No recurrir a la automedicación.
- Evita las interrupciones es crucial que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO SE CLASIFICAN EN CUATRO GRUPOS
Trastornos con somnolencia diurna excesiva como narcolepsia, síndrome de apneas del sueño e hipersomnia idiopática.
Trastornos con dificultad para conciliar y mantener el sueño, conocido como insomnio.
Trastornos de conductas anormales durante el sueño (sonambulismo, terrores nocturnos o pesadillas).
Trastornos del ritmo sueño-vigilia.
LOS BENEFICIOS DE DORMIR BIEN PARA TU SALUD
Dormir es una actividad necesaria para restablecer el equilibrio físico y psicológico de las personas. Un descanso adecuado te permite obtener la energía que necesitas en el día a día, además mejora la atención, memoria y rendimiento. Hacerlo de forma inadecuada tiene efectos para tu salud a corto y a largo plazo.
El número de horas para un descanso adecuado oscila entre 7 u 8 horas aunque estas cifras dependen de cada persona. El tiempo ideal es aquel que va a permitir que la persona realice las actividades diarias con normalidad.
A pesar de que muchos trastornos del sueño son prevenibles y tratables, solo un tercio de las personas buscan ayuda profesional. Existen diversos tratamientos como pautas de higiene del sueño, tratamientos psicológico y el tratamiento farmacológico.
Los hashtag que se usan este dia son: #DíaMundialdelSueño #WorldSleepDay
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